户外|@所有人 2022年首要任务晒太阳！( 二 )

她说，学龄前儿童和学龄期儿童每日的维生素D需要量为400单位/天，阳光是从自然界获取维生素D的最重要来源，在太阳的照射下，紫外线会导致照射皮肤的真皮部位产生反应，产生不活跃维生素D 。血液接收后将其传输到肌肉和身体脂肪，它还经过肝脏和肾脏，变成活跃的维生素D形式，然后被人体利用。
朱冰泉推荐：家长可按照世界卫生组织制定的《关于身体活动有益健康的全球建议》，指导孩子进行户外锻炼—— 每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
本报采访人员张冰清通讯员祝姚玲
老人多沐浴阳光，
不仅心情好还能预防老年病
【健康问题】血压波动、呼吸道疾病
【解读专家】浙江省人民医院老年医学科主任医师孙东升
每年到冬天，浙江省人民医院老年医学科主任医师孙东升医生的高血压门诊，患者人数就会激增。
寒冬时节，老年患者如何预防疾病？除了必要的药物干预外，孙医生还说了一个小诀窍：不妨多晒晒太阳、保持良好的心情。
这段时间，血压波动的老年患者主要分两类，一是本身有高血压，但没有规范治疗的。 “我的门诊中， 60%的患者在血压波动时会有症状， 40%的患者则无任何症状。 ”本人并无任何不适感的患者，风险其实更大，因为基础血压没有控制，一旦遇到温度变化或者情绪变动等情况，就容易诱发心梗、脑梗。
还有一类患者虽然按时服用降压药，但气温骤降后，人体血管会收缩，容易引起血压升高，原来的药量可能不够，就需要重新调整，甚至联合用药。
前几天，孙医生刚接诊了一位70多岁的老太太，对方一直服用降压药，夏秋季节，高压基本控制在160以下，自己感觉也比较好。最近，天气变冷，老太太时常感到头疼、心慌，每天自测血压三四次，连续几天都发现高压达到170mmHg ，赶紧到医院就诊。 “这位老人是典型的季节性引发的血压波动，她本来就是联合用药，服用了三种降压药物，这次我增加了其中一种药物的药量。 ”
此外，老年医学科病房里因为呼吸道疾病而住院的患者也增加了不少。 “天气变冷，部分人的气道会变得很敏感，特别是本来就有呼吸道疾病的患者，冷空气一刺激，更容易诱发呼吸道疾病：咳嗽、喘息，甚至引起炎症。 ” 孙医生解释，另外一种情况则是由外界病菌入侵引发的。
对于老年人经常遇到的这两类疾病，除了规范用药、调整生活习惯，比如戒烟限酒，饮食上低盐少油外，在冬天还不妨多做一件事：那就是尽可能地多晒晒太阳。
“多晒太阳，一是可以改变人的情绪，二是能提高免疫力，从而增强抵抗疾病的能力。多晒太阳还可以增加维生素D合成，促进钙的吸收。特别是对于有呼吸道疾病的患者来说，南方的冬天比较阴冷，多晒太阳，做好保暖，还是很有利于康复的。 ”
孙医生建议，对老年人来说，晒太阳最好是在户外，选择避风处， “晒的时间也不需要太长，每次半个小时左右即可。 ” 采访人员吴朝香通讯员蒋一娜