目标管理的四要素,项目的四要素 _生活百科

四点班度，陪你早读！
我们今天要读的章节来自《第四部分拖延VS征服之战》:
第12章作战武器：明确的目标与可行性的计划
今天，我们将学习如何在实施计划时设定明确的目标和关键点。
【目标管理的四要素,项目的四要素】01 明确目标四要素1、可观察性
我希望有条不紊地安排我的工作。我将在15分钟内开始处理这件事，大约需要一个小时
2、具体性和特殊性
我要重新规划我的生活vs.今晚我要花半个小时打扫我的卧室
3、可以被分解成几个小步骤
下个月的会议，我要准备报告材料VS把报告分成几个部分，安排好每个部分的时间
4、第一步可以在五分钟内完成
我想清理vs.我想更换沙发套
根据以上四个要素，安排一份工作。
02 执行计划六要点1、观想
形象化是一个佛教术语，它指的是构思某物或物体的想法。
可视化可以减少焦虑和紧张，在放松的状态下做以下可视化：
在脑海中模拟行动的每一步，预测将要预见的障碍，并尝试寻找解决方案。
2、在适合的环境开始
比如你想减肥，最适合开始的场景是健身房，而不是家里，这样可以降低你行动的成本，让开始变得容易。
3、设置时间期限
例如，在跑步机上跑15分钟比先跑跑步机要好。
4、不要等到有意愿和感觉的时候再开始
比如减肥，如果你想等到明年春天，你可能永远不会开始。相信没有时间做好充分的准备，只会在不知不觉中拖延。
5、持续跟进
很多拖延者会从自信开始，但很难坚持。这里有六种方法教你如何坚持：
(1)意识到自己的借口，及时调整
当你意识到自己在找借口的时候，意味着你已经走到了一个岔路口，选择了拖延或者选择了行动。
比如，当你准备跑步但不想动的时候，你可以告诉自己我现在可以跑15分钟，而不是告诉自己明天我会再跑。
2每次只关注一个步骤
为了减肥，你可能不得不跑步、骑旋转自行车、做伸展运动等。不要让这些巨大的任务阻碍你。你需要一步一步地走。你只需要想一件事，比如现在跑步15分钟，这样你就可以集中注意力了。
力拉回到眼前的事情上。
③ 及时解决困难
当你准备行动但遇到阻碍时，你需要及时想办法解决困难，或者暂时休息一下，但要设定好下次行动的具体时间和地点。
比如周末的时间健身房人满为患，天又下雨，那看在家里是否可以跑步或锻炼，如果不方便，为自己设置好下一次去健身房的具体时间和要做什么。
④ 在取得一些进步后奖赏自己
比如你的目标是减重20斤，而你现在已经达到阶段性目标，也就是10斤，那你可以奖赏自己一顿心爱的早餐。
⑤ 灵活对待目标
如果中途有一些事项扰乱了你制定的计划，可以适当地修改目标。
比如你的目标是每周去健身房5次，但是最近经常加班，那这周可以适当减少去的次数，但最少去3次，以你能够承受的次数为准。
⑥ 不要追求完美
“万事无需完美，只要做到就行。”
6、定时回顾
很多拖延者倾向于低估他们的行为，回顾自己完成的事项，你会看到自己竟然做了这么多，会增加你后续行动的信心。
当然，你也可能依然没有行动，那想想没有行动的原因是什么，是否容易克服，按照我们提到的四个步骤，为自己重新设置目标和开始的时间。

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03 夕屿读书笔记1、最有启发段落摘抄
大部分拖延者脑子里只有“终点”，至于“怎样到达”，他们往往不愿意去多想。很多人后来才惊讶地发现，原来那个完成每一步的过程本身也是非常富有挑战性的，在这个过程中，我们已经得到了应有的报偿。
2、段落中关键词提炼
“怎样到达”和终点同样重要
3、对当下状况的思考
我有因为只想着终点，而迟迟没有开始行动的事情吗？
有，还欠着一本书评，只是想好了写的角度，因为没有大段的时间去写，所以一直拖着，其实可以每天利用半个小时写一点。
4、对后续行动的建议
把这件事安排到每天的计划当中，每天行动一点点。
好了，今天的共读内容就是这些，小伙伴们有疑问，我们在社群进一步交流。

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