横膈膜呼吸法,全呼吸法是什么？ _生活知识

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在跑的过程中准备一些水，关键是漱口，不能多喝，水中最好还放些盐，这样可以补充在跑步过程中丢失的大量盐分和水；而巧克力的作用不会多大，什么时候吃都可以。
在跑步过程中我们还要注意以下几点事项：
1．跑步前不要吃饭太饱，小半饱即可。2．有雾气不要跑步。因为这样的天气空气质量很差，对人体危害较大。
3．跑步不要张嘴，闭嘴为好。尽量用鼻吸气，嘴巴呼气，这样比较卫生一点。4．要有节奏的跑，要先慢后快。
5．跑步过后应慢走一会，让机体慢慢恢复到平静状态，同时及时穿好衣物，防止感冒。

文章插图
全呼吸法是什么？
当胸部开始吸气时，横隔膜就会开始往上升，肚子也会跟着凹下来。
憋气（停滞）
当腹部完全充满空气后，稍微吐一点气，让胸部放松，只要胸部一放松下腹部自然会开始鼓起来，此时开始在腹部上加压，仿佛要将空气推进腹部里一般，然后再停止下来，吐气，放松所有保留的力量，让肚子往下凹陷进去，同时以相同的强度慢慢吐气。

【横膈膜呼吸法,全呼吸法是什么？】