如何练静蹲,做静蹲之前需要拉伸吗？ _生活知识

1、增强腿部力量
靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。
2、预防改善膝关节疼痛
膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。
3、瘦腿
很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。
4、磨砺意志
从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。
5、提高身体稳定性
靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。

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做静蹲之前需要拉伸吗？
【如何练静蹲,做静蹲之前需要拉伸吗？】深蹲前的拉伸，应是以活动和拉伸腿部、臀部肌肉为主的渐进锻炼；热身锻炼目的是让臀腿肌肉群，以及其他相应部位，进入到锻炼状态。只是热身活动，不宜太长，一般控制在十分钟左右；过度热身，会影响到锻炼效果。深蹲前的热身，可以快走或者慢跑逐渐加速，可以徒手或者轻重量深蹲、箭步蹲，可以高抬臀运动逐渐加速，也可以根据身体情况，从慢到快做波比跳锻炼或者间歇性强