下腹肌怎么练上腹肌练习方法下腹肌怎么练 _生活百科

上腹肌相对容易锻炼，下腹肌更具挑战性，因为它们位于脂肪层以下。那么如何练习下腹肌呢？

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1、仰卧交替抬腿：如果你想锻炼到下腹，你必须做抬腿的动作。这个练习是一个很好的示范，完成起来相对简单易行。首先，我们仰卧在垫子上，双手放在臀部两侧。同时，我们抬起头，保持收缩上腹部。这样，我们不仅可以刺激下腹部，还可以在锻炼上腹部方面发挥一定的作用。稳定后，我们可以交替抬起双腿，抬起大腿垂直地面，然后放下。放在最低点，不要接触地面。完成30秒是一组。
2、仰卧抬腿：在上一个动作的基础上，我们同时抬起和放下双腿，这也可以起到很好的锻炼下腹部的作用。首先，我们需要平躺在准备状态下。我们的手放在臀部两侧，手掌靠近地面。我们不需要抬起头，因为在完成的过程中，我们需要同时集中精力抬起双腿，所以我们需要把双腿伸直并放在一起。如果灵活性差，我们也可以适当地弯曲。当我们把它放下时，我们的脚不应该接触地面。它也是一组30秒。
3、俯卧收腿：当然，锻炼下腹部不仅仅是仰卧练习。我们也可以在俯卧时这样做，所以这个动作是一个很好的示范。首先，我们需要做一个支撑姿势，让我们的腿垂直于地面支撑身体，在停止背部的状态下收回一条腿，然后向另一条腿摆动，然后交换30秒。
4、俯卧开合跳：最后一个是结束动作，拿出你所有的力量，在俯卧状态下快速交替开合双腿30秒。
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