腰椎间盘突出症患者可进行游泳、小燕飞、吊杆、引体、空踏板、直腿抬高、蹲、倒、侧卧单臂屈伸等运动，可放松背部肌肉；腰椎间盘突出症患者应避免过度运动，注意运动时间，否则容易加重腰椎压力，通常注意休息，防止腰部感冒 。

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腰椎间盘突出可以做运动1、侧睡抬腿在床上或地上放一个枕头，躺下，用腹腔压在枕头上，一只手向前伸展，另一只手放在身体的一侧，以保持身体的平衡 。双腿伸直，上腿伸直，脚趾翘起 。抬腿10次，换另一条腿10次，来回3~5次 。
【腰椎间盘突出适合做的运动 腰椎间盘突出适合哪些锻炼】

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2飞燕式运动俯卧在床上，双手向前伸展，双腿挺直，同时抬起，上身向上伸展，身体两侧同时从床上抬起，像燕子一样，一次做30次左右 。3、压腹锻练每天迟早可以做腹部压力运动，也就是跪下，用前臂在前台，高度适中，中间腰腹慢慢向下压力，停留5秒，然后再做，每次约10次 。一方面可以改善背部肌肉的训练，另一方面可以使椎间隙和纤维环，椎间肌腱旋转，拉，引起附近压力，突出物易于回收，可以使锥关节修复刨削功能位置，实现整合 。

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4平卧蹬车平躺在床边，双手放在肘部，双腿像骑自行车一样向上 。每天早上做一次，每次大约10分钟 。腰椎间盘突出8种训练方法5、拱动腹部双腿并拢站立，用力将腹部、臀部向前拱起、挤压，直至极限，然后取回 。重复15次 。

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