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50岁练腰最好运动 躺着就能练 1.拱桥式 。你可以平躺在床上或地上 。你身体下面的平面不要太软 。稍微弯曲你的腿，然后把你的脚跟和肘关节放在你的头上 。这五点就是支撑 。把肚子抬起来，抬起来放下来为一组 。做完10组练习后，休息一会儿再继续 。无论早晚，锻炼背部肌肉 。
【什么锻炼可以练腰】2.小殷飞 。腹部着地，像瓢一样，刚开始很难做到 。可以分开做 。先做上肢，双手后仰，头后仰 。然后做腿，双腿向后倾斜 。如果不行，还可以单腿交替后仰 。小燕的最终目的是锻炼两侧的肌肉 。前面是腹肌，后面是背肌，前强后弱，就像船的桅杆 。如果它已经腐烂，它就像一艘船的桅杆 。

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