新冠肺炎期间要做到哪些 _土豆

在新冠肺炎感染密度较高的时期，居民应尽量减少外出，尽量减少人口密集的地方。新冠肺炎期间应该做什么？

文章插图
1、保持良好的饮食习惯：固定早、中、晚三餐时间，尽量在以下时间用餐：早餐6～8点，午餐11～13点，晚餐17～19点；饭前饭后洗手；适当摄入，不要暴饮暴食；每天吃新鲜食材。保持各种食物，适当摄入油和盐；减少刺激性食物的摄入；饭后不要做剧烈运动。睡前不要吃太多。
2、合理购买和烹饪食品：必须购买标准企业或企业提供的产品；烹饪时，必须充分加热食物，优先烹饪、炖、蒸、煮；不接触、购买、食用野生动物；生水果蔬菜必须清洗；厨房注意食品处理，生熟分离。
3、提倡用餐制度：根据个人情况，每人一份不仅可以减少食物浪费，还可以减少疾病的传播。每人一份的形式也有利于按量进食，减少过量的能量摄入，达到保持能量平衡的目的。
4、丰富的主食类型：土豆食品是我国人民的主食，为人体提供所有生活活动所需的能量，是抗病毒的基本保证，但主食除了米饭是白面，我们可以混合米粉，如紫米、小米、红豆、燕麦、荞麦等，不仅增加了主食的观赏性，而且提高了营养价值。土豆、土豆、紫土豆、芋头、山药等食物，可以取代一些米粉食品，作为主食的替代品不仅可以改变主食的模式，还可以提高营养价值。
5、深色深色水果和水果：胡萝卜素、核黄素和维生素C含量高于浅色水果和蔬菜，含有更多有益健康的活性化合物。深色素的水果和蔬菜富含多酚，后者是一种高效的抗氧化剂，具有特别强的抗自由基能力，可以加速身体去除多余的垃圾和毒素。
6、适当增加优质蛋白质的摄入量：首选鱼、鸡蛋、牛奶，添加适量的豆类、豆制品和坚果食品，根据自己的情况，每天喝250毫升牛奶，乳糖不耐症的人可以用酸奶代替。
7、充足的饮用水：必须主动定期饮用。建议每天饮用不少于1500毫升的水。除了日常饮用水外，你还可以喝粥或汤来补充水分。传统的番茄蛋汤和其他蔬菜汤也是一个不错的选择。如果你有喝茶的习惯，继续喝。由于含糖量普遍高，成分复杂，不建议使用含糖饮料作为补水的替代品。
这里介绍一下新冠肺炎期间要做什么。
【新冠肺炎期间要做到哪些】