1正确塑造条件反射
塑造“见床就困”的习惯需要沾床就可入睡,首先创建床和睡眠间的“条件反射”,保证见床就要睡 。在床上不能做与睡眠无关的事,如玩手机、看电视、看书等 。不困的时候不上床,等有困意时,马上唾觉 。假如躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事儿,如冥想,等累了再躺回床边 。根据不断练习,你看到床时,就会有困意 。
2提升睡眠动力
睡眠动力又称为睡眠压力,头脑清醒时间越长,睡眠动力越多,越容易入眠 。失眠的人,可以试着无论夜里睡眠优劣,白天除开午睡半小时之外,其他时间不补觉 。每日坚持运动1钟头,如快走、跑步、游水等,也能增加睡眠动力 。
【正确的培养条件反射培养 睡觉入睡方法】3推拿安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来减轻 。叩击百会穴(两耳角直上联线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼 。
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