盆底康复治疗怎么做,盆底肌康复训练方法是什么？ _生活知识

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。
1.女性瑜伽之盆底肌训练
在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。
桥式
在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。
卷腹
熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。
仰卧抬腿
仰卧抬腿可以很好的伸展髋关节，释放骨盆区域的压力和紧张。根据每个人身体情况，单腿、双腿、直腿、屈腿，都可以。不仅有助于盆底肌的修复，也可以强化腰背部的肌肉力量。
仰卧脊柱扭转
伸展背部肌肉，激活骨盆区域的肌肉，强化下背部力量，释放骨盆区域的压力，为身体补充能量。
2，美加专项盆底肌修复

文章插图
盆底肌康复训练方法是什么？
很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。
一，女性瑜伽之盆底肌训练
在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。
桥式
在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。
卷腹
熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。
仰卧抬腿
仰卧抬腿可以很好的伸展髋关节，释放骨盆区域的压力和紧张。根据每个人身体情况，单腿、双腿、直腿、屈腿，都可以。不仅有助于盆底肌的修复，也可以强化腰背部的肌肉力量。
仰卧脊柱扭转
伸展背部肌肉，激活骨盆区域的肌肉，强化下背部力量，释放骨盆区域的压力，为身体补充能量。
二，美加专项盆底肌修复

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通过对盆底肌的练习，你会明显发现：
【盆底康复治疗怎么做,盆底肌康复训练方法是什么？】?骨盆底肌更加紧致富有弹性，进而保持内脏器官的活力。
?保持完美的体态与活力。
?减少感染的可能，远离各种疾病。