跑步时如何调整呼吸 _协调

跑步技巧不仅在于跑步的动作和速度，还在于呼吸。跑步是有氧运动。那么，跑步时如何调整呼吸呢？让我们看看！

文章插图
1、跑步前深呼吸：跑步前用鼻子吸入足够的空气，屏住呼吸5秒钟，然后慢慢吐出，使身体进入最佳运动状态。
2、跑步时呼吸要有节奏:节奏呼吸很难掌握，可以很好的协调运动和呼吸的关系。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，呼出气体的过程就是放松的过程。摆动手臂、肩膀和张开嘴可以缓解身体压力。
3、跑步后放松呼吸：用左手中指堵塞右鼻孔，4秒内吸气。跑步15分钟后，这种呼吸可以有效地放松和缓解不适。
【跑步时如何调整呼吸】4、慢跑尽量用鼻子呼吸：低强度慢跑时，尽量用鼻子吸气，不要用嘴吸气。在寒冷的天气里，由于用嘴吸气，冷空气直接刺入喉咙和气管，容易引起上呼吸道感染、炎症、咳嗽，甚至叉气。
5、用嘴呼吸有技巧高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。注意用舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。
6、掌握呼吸的节奏:尽量让呼吸的节奏跟随节奏。呼吸要深，要慢，要有节奏。腹部要深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
以上就是关于跑步时如何调整呼吸的全部内容。