跑步是一项简单高效的运动 。许多体育爱好者会选择跑步来锻炼 。跑步也注重技能 。那么,如何快速而不疲劳地跑步呢?让我们看看!
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1、要使跑步又快又不累,就要注意跑步的姿势,好的姿势可以减轻运动劳累,可以提高体能利用频率 。注意在跑步过程中,手不要在身体周围大幅度摆动,手不要抬太高,确保手与脚向前运动,这样可以节约体能 。
2、跑步时的大部分损伤都是由跑步时脚趾向下造成的 。尽量保持脚趾向上倾斜,用中间的弓落地,努力使脚跟向后向上移动,使运动姿势自动正确调整,从而在脚落地时用弓落地 。
3、脚应该落在臀部下面,而不是在身体前面 。加快步频 。跑步速度更快,抬起和落下脚的速度更快,这使得太多的步行变得困难 。脚应该以每分钟大约170到180次的频率着陆 。
4、让躯干也得到充分的锻炼,在抬高脚跑步时,应保持腹肌收缩 。试着抬起头,远离尾骨,收紧肌肉,并在跑步时训练核心躯干 。
5、放松拳头,保持手微微弯曲,但不要握紧拳头 。握紧拳头会导致手臂紧张,影响肩膀的正常运动 。另外,不要收紧手指,在空气中滑动,这可能会导致手臂周围运动,而不是前后运动 。
以上都是关于如何快速而不累地跑步的 。
【怎样跑步又快又不累】
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