走路能减肥吗,每天坚持走五公里路能减肥吗？ _生活知识

人每天走3公里是会瘦的，但是也有注意饮食。走路减肥：
1、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2、后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、甩包炼手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

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每天坚持走五公里路能减肥吗？
如果每天走五公里就想达到减肥的目的，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！
我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。
【走路能减肥吗,每天坚持走五公里路能减肥吗？】那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量。
减肥的方法。
1、运动
可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等。拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。人确实也瘦了，只有150斤了！
2、控制饮食
也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉。只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了。
减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！
最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下。

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