如何用正确姿势跑步 _生活百科

跑步是一种知识，最科学的锻炼方法可以达到最好的效果，下面分享如何以正确的姿势跑步，感兴趣的网民一起看看。
【如何用正确姿势跑步】

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1、头肩：保持头肩稳定。头要面对前方，除非道路不平，否则不要向前探索，眼睛要向前看。适当放松肩膀，避免胸部。
2、臂与手：摆臂应以肩为轴，左右动作范围不得超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。前摆稍向内，后摆稍向外。
3、躯干和臀部：从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步幅。躯干不应左右摇晃或上下波动过大。在腿前摆动时，积极送臀部。跑步时注意臀部的旋转和放松。
4、腰部：保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍紧，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿和膝盖：大腿和膝盖用力向前摆动，而不是抬起。腿的任何侧向动作都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正的。
6、小腿和跟腱：脚应该落在身体前面大约一英尺，靠近中线。小腿不应该太远，以避免跟腱因受力过大而拉伤。同时，注意小腿肌肉和跟腱着陆时的缓冲。着陆时，小腿应积极向后拉，使身体积极向前。此外，小腿前摆方向应正确，脚应尽量向前，不要向外翻或向后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。在海滩上跑步时检查脚印作为参考。
7、脚跟和脚趾：如果步幅太大，小腿伸得太远，就会跟着地面，产生制动和制动的反应力，对骨骼和关节造成很大的损伤。正确着陆时，用脚中间着地，冲击力迅速分散到脚底。
以上都是关于如何以正确的姿势跑步的。