00后|数了1000只羊还没睡着，怎样摆脱特“困”生？

数了1000只羊还没睡着，怎样才能摆脱特“困”生？“90后”“00后”也有失眠困扰？追崇保健品、忌讳安眠药？3月21日世界睡眠日之际，采访人员调查发现，睡眠问题成为很多人的困扰。多位受访专家指出， “睡眠欠债”太多危害大，告别特“困”生，要身心同治、综合调理。
特“困”生年轻化趋势明显
中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国44%的19至25岁年轻人熬夜至零点以后， 19至35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段。特“困”生年轻化趋势明显。
【00后|数了1000只羊还没睡着，怎样摆脱特“困”生？】高三学生李翔军饱受睡眠障碍的痛苦，每天身体很疲倦，大脑却并不困，睡前逼迫自己数羊，却越数越精神。最近他到医院就诊，发现自己患上了慢性失眠症。
湖南省第二人民医院精神科主任周旭辉介绍，新冠肺炎疫情期间，一些青少年在家上网课，作息时间不规律，有些学生晚上也在刷手机看视频，睡眠质量令人担忧。
中南大学湘雅医院神经外科教授李学军分析，过度使用电子设备加剧青少年睡眠障碍的发生，夜间暴露在手机和平板电脑发出的低强度光线下，使得褪黑素合成减少，昼夜节律紊乱，睡眠质量降低。
目前工作压力、学习压力是青少年失眠的重要诱因，尤其是初三和高三学生面临升学考试，学习压力大，经常性睡眠不足、存在睡眠障碍，这些睡眠问题让孩子出现精神不佳、神经衰弱或抑郁等问题，甚至有的孩子因为失眠无法上学。
追崇保健品、忌讳安眠药
随着睡眠障碍年轻化趋势， “90后”“00后”也逐渐重视起这个问题，而在保健品市场上悄然走红的褪黑素成为他们的首选。
杭州某互联网公司程序员陈涛因为睡不着，被同事推荐购买了一款褪黑素保健品，吃了两个多月， “好像也并没有太大改善，但心理上可能会有暗示，今天我吃褪黑素了，晚上应该能睡着了。 ”陈涛说。
浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕介绍，褪黑素有依赖性，不建议长期使用，它针对中老年褪黑素分泌减退会有一定作用，大部分青少年并不存在分泌减退问题。
“追捧保健品、褪黑素，但是忌讳安眠药，是一个常见的现象。 ”陈正昕补充道，很多人还是对安眠药有抵触心理，觉得它毒副作用强、依赖性强，甚至有病耻感。
“其实这是误解，安眠药不可怕，解决失眠问题它是最快速有效的，只要遵医嘱服用，就不用担心依赖问题，但是切忌服药期间摄入酒精，严重时会有生命危险。 ”陈正昕说。
告别特“困”生，好好睡个觉
湖南第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥指出，偶尔失眠没有关系，关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠，连续一周失眠或一个月中每周超过三天失眠应尽快就诊。
长沙市中心医院神经内科副主任贺国华建议，青少年应戒掉睡前玩手机的习惯，多参加户外运动；如果严重失眠短期内得不到改善，可以在医生指导下适量服用安眠药改善睡眠。
针对睡眠障碍人群，曾宪祥提醒，核心还是定时睡觉、定时起床，不要在床上做任何与睡眠无关的事情。可以尝试放松疗法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，让全身肌肉放松，进入身心松弛状态。
此外，专家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主观感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其实也是疾病征兆。长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师周定刚介绍，有很多患上睡眠呼吸暂停综合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡” ，一睡就打呼噜，很多人认为这是“睡得香” ，其实恰恰相反。