减肥平台期怎么度过减肥平台期一般多久 _生活百科

一般来说减肥平台期从两周到2个月不一，与个人的体质及其减肥的形式都有关系。
一般情况下，减肥平台期在两周到2个月中间，过了这一段时间，重量便会再度降低，但减去一定重量后，身体又进到另一个减肥平台期。所以减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持到底，你重量一直是呈下降趋势的。

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减肥平台期如何渡过
1.再次操纵能量摄入，有很多朋友在减肥时，他采用的方法就是单纯的吃一些减肥药，不重视饮食，且不重视饮食，你每天仍在高能量摄入得话，你会发现减肥效果很不显著，所以，第一个就是要保持饮食的能量摄入。
2.保持或增加正常基础代谢，最少要维持住你正常基础代谢，前边也说了基础代谢的在人体功效，假如你基础代谢降低，那样也会影响你脂肪的代谢，因此千万不可节食。
3.维持正常人体抵抗力，千万不可发生由于减肥问题，造成人体的抵抗能力降低，而出现各种身体病症，那样就得不偿失了。
第一招:改变饮食
到减肥平台期最先必须改变的便是饮食，可是改变并不是让你一味降低饮食量。假如你每天摄入食物热量在1200大卡上下，你就不能再降低饮食量了，否则将难以保证基础代谢和内体循环。
你能改变饮食框架，拆换平常搭配蔬菜和水果类型，如果平时是淀粉类食物较多，就换为高蛋白含量的。提升纤维质、维生素B摄入，加快体内基础代谢助你尽早摆脱减肥平台期挺有帮
第二招:改变运动
在减肥期内MM们都选择一种或两种运动方式，协助减肥的进度。不论你是挑选固定健身训练，或是居家瘦身动作，当身体融入某几类运动方式后，体能提高使用量也会慢慢降低，瘦身效果当然打折。
假如你是习惯慢跑、骑车、肌肉训练等运动，不妨改改方法，能够训练韧性强的瑜伽。改变运动方式能摆脱身体对峙平衡，提升减肥平台期大有希望。
第三招:改变心态
有些MM的体质较为孱弱，到减肥平台期后长期也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理考验，如果你改变了运动和饮食依然得不到好的瘦身效果，那么你应当尝试从营养层面下手。
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