程序员|《程序员延寿指南》火爆GitHub：跟着码农干多活20年( 二 ) GitHub|寿命|《程序员延寿指南》

喝咖啡（-12%~-22% ACM）、喝牛奶（-10%~-17% ACM）、喝茶（-8%~15% ACM）、少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺）、戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml) x 酒精浓度）。

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△《柳叶刀》研究：每天1斤牛奶或酸奶，心血管死亡风险下降23%
至于气体方面，首先要解决的便是吸烟问题了。
对此，项目作者在经过对ACM文献调研之后发现：
吸烟会让ACM增加50%，寿命平均缩短11至12年。

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除此之外，像多晒太阳可以降低40%的ACM 。
而药物方面，例如二甲双胍可以让糖尿病人可以平均多活3年、复合维生素可以患癌风险降低8%，亚精胺和葡萄糖胺分别可以降低ACM30%-60%和39% 。
程序员延寿大法二：输出，Output
类比上述的输入，这里的输出指的便是程序员们在体外的一些活动了。
例如运动方面，根据《柳叶刀》一项120万人参与的研究，仅是挥拍运动，若是每周能保持3次，每次45-60分钟，便可以让ACM降低47% 。
还有程序员们得好好刷牙，这样会让ACM降低25%！

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除此之外，睡觉也是降低ACM的重要因素。
例如JAMA Network Open的一项研究，便指出了每晚的睡眠时长与全因死亡率的关联。
具体而言，每天睡7小时全因死亡率最低。
若是在22-24点间睡觉最好，早睡和晚睡会分别增加43%和15%的ACM 。

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程序员延寿大法三：上下文，Context
就像一段代码有了外部变量，这段代码便无法独立运行。
程序员们的健康也是如此，ACM会受到外部环境的影响。
例如研究表明，悲观情绪会与ACM有所关联（虽然乐观情绪并不会起到保护作用）。
甚至贫富差距、减肥都与ACM息息相关。
当然，还有近几年全球爆发的新冠疫情，Nature子刊的一项研究表明：（美国）新冠死亡率达到了1.5%左右，人均预期寿命减少了2年。

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……
当然，项目作者也对这项工作提出了不足之处。
因为有些文献之间有显著矛盾的观点，例如对于碳水摄入的比例；还有些文献存在较大争议，例如有人认为22点前睡觉会43%的ACM 。
因此，项目作者也指出：
所有文献表明的更多是相关而非因果。
那么问题就来了：
延寿指南，靠谱吗？
这本指南，充满干货，文档中一本正经的态度也让人忍俊不禁。
但同时，它也躲不过“程序员的严谨”——有人就提出了很重要的一个问题：
引用的链接都有可信度吗？
毕竟这年头“谣言”可是不少，而这里面还包括不少第三方的文章。

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于是，我们找到项目作者本人，与他深度交流了一番。
作者：背后的论文全部看过
项目作者在我们的采访以及回答网友疑问中都表示，虽然有的链接放的不是原文，但里面的内容都可以溯源。涉及到的论文他都一一读过。

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