程序员|《程序员延寿指南》火爆GitHub：跟着码农干多活20年 GitHub|寿命|《程序员延寿指南》

跟着程序员搞养生，最高能多活20年？！
就在最近，一个名为《程序员延寿指南》的项目在GitHub上大受欢迎，几天狂揽5.5k颗星星。

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这个项目的作者本人，恰恰就是一名程序员。

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在这份延寿指南中，各种方法被严格地划分成输入、输出和上下文三类，每一种方法都有可以量化的指标和结果。

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这可不是瞎编，据作者表示每一个步骤和方法都有严格的研究依据——
其中有不少方法，都是根据Science、Nature、柳叶刀等顶刊中的最新研究“提取”的。
相比保温杯泡枸杞，简直过于硬核了有木有？！

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来看看到底是个怎么延寿法。
程序员，该如何延寿？
【程序员|《程序员延寿指南》火爆GitHub：跟着码农干多活20年】纵观这个项目，其所围绕的一个关键词是——
ACM 。
但并不是你以为的那个ACM，它的全称是All-Cause Mortality，中文叫做全因死亡率。
（连关键词都挺程序员味道的）

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全因死亡率，严谨地来讲，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比。
而这个项目要做的，就是把这个ACM在程序员人群中“打下去” 。
项目作者所参考的主要指标，便是与ACM相关的众多文献了。
但在这其中，也需要注意2点：
增加寿命与ACM关系非线性：这里假设 DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10
变量无法简单叠加：各个变量之间并不符合独立同分布假设
因此，项目作者便将“ACM打下去”的工作，划分为了更细致的三大类，并给它们取名为：
输入、输出和上下文。
程序员延寿大法一：输入，Input
这里的“输入”，好比程序里的Input，而是指程序员群体从外界摄入到体内的各种因素。
主要包括固体、液体、气体、光照和药物等。
以“固体”为例，项目作者便以发表在JAMA子刊的一项研究为例做佐证：

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这项为期八年的研究表明，如果每天平均每天增加至少半份红肉摄入，那么ACM将增加10% 。
而每周吃两份红肉或加工肉类（不包括禽或鱼类），则ACM会增加3% 。

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当然，除了红白肉的分析之外，项目作者也列举了其它人们平时会摄入的食物，对ACM的影响分析。
总结来说便是：
吃白肉：ACM可降低3%-11%
蔬果为主ACM可降低17%-26%
多吃辣：ACM可降低23%
多吃坚果：ACM可降低4%-17%
少吃蛋黄：若每天吃0.5颗，ACM会增加7%
中量碳水、多吃植物蛋白：ACM可降低10%
除了“吃的”之外，平时我们“喝的”也会对ACM产生影响：

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