1000千焦等于几碗米饭 _生活百科

一碗饭一般为100克左右，大概0.49千焦左右热量。一碗米饭的热量大概116大卡，一碗面条的热量大概284大卡，一碗稀饭的热量大概58大卡，另注：一碗方便面的热量≈一碗米饭一碗面条，在400大卡之上。
在日常生活中，天天都要摄取1500到2000卡路里的食材，才能满足人体能量消耗和新陈代谢的需求。
一个正常人每日所需的热量，与他的体重相关
一小时摄入热量和体重的关系，约为1千卡/钟头/kg ，即4.186千焦/钟头/kg 。所以一个重50千克的成人每日所需的正常均值热量如下：
需要均值热量 = 4.186千焦x24钟头x50kg=5023.2千焦。
均值而言，体重每增加一公斤，身体需要热量也会增加0.1MJ 。
广泛而言，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般学生每日约需的热量和一个成年男子最低需要热量相若，约9.25百万焦耳。

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掌握身体的新陈代谢热量
我们的身体为了维持着我们的生命，天天都在消耗着动能，在每日的总能量消耗里， 60%～75%用以保持静息代谢率（RMR），这一占比特别大了， RMR 是指重要身体作用，用以五脏六腑的运行，例如心脏的跳动、肺部的吸气、大脑的探索， RMR 的计算是24 钟头为一个周期， RMR的值稍高于基础代谢（BMR），但两者的差异不大， RMR与BMR相距约10% ，目前用RMR更加广泛。
这儿就要提到一个误区，大部分人都感觉锻练消耗的热量许多，占比总消耗热量很大，可是，事实上较多最多仅有 15%能量消耗用以身体活动。最终还剩下10% ，这部分是消化食物所消耗的热量。成年女性新陈代谢热量为1200—1500大卡上下，男性在1500—2000大卡上下，如果想要增重摄取饮食时，热量综合最要超过自已的新陈代谢。
摄取超过消耗
【1000千焦等于几碗米饭】2007年9月份一项专业研究表明一个结果：每磅脂肪约带有3500千卡的热量。此后3500千卡标准在健身界渐渐变得时兴，一磅的体重意味着3500千卡能量盈利。
倘若一个处在初始阶段的100斤的男人，他30天体重提高的目的是2%到4% ，也就是1kg--2kg 。每月依据3500千卡的原则，那么他所需的额外动能摄入便是3500乘于2-4 ，也就是7000千卡--14000千卡，大家记牢增大的体重是分月来算的，一周增0.5公斤是较为提议目标，慢而平稳才是王道，急不来，不然容易“虚胖” 。