哺乳期吃什么水果蔬菜好哺乳期吃什么好 _生活百科

哺乳期吃什么好？
1.充足的水分摄入：母亲应多喝水，多吃汤、粥等流质食品，以补充牛奶中流失的水分，保证牛奶的质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其产品和蔬菜制成的蔬菜汁可以使母亲的牛奶更充足，汤的数量可以根据牛奶的数量进行调整。
2.确保蛋白质食物的摄入：每日成分中超过三分之一的蛋白质来自动物性食物。母亲可以尝试煮猪蹄汤，猪脚富含蛋白质、脂肪，有很强的促进血液循环和血液循环的作用，草有利于水和牛奶。
3.饮食多元化:食材要尽量种类齐全，不挑食，保证能摄入足够的营养，搭配晚餐厚度，尽量多元化副食。
4.有些成分不应该多吃：少吃盐和腌制品，刺激食物，污染食物。吸烟、喝酒、喝咖啡或长期服用一些药物会通过牛奶危害婴儿的健康。避免吃一些会抑制牛奶分泌的成分：如麦芽水、山参、韭菜等食物。
5.母亲一日饮食构成：米、面主食400-500克；100克豆类及豆制品：100-150克鸡蛋（2-3）；果蔬500-750克；250克牛奶；150-200克动物性食物（肉、禽、鱼等）；50-100克动物内脏（每周）。
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新鲜水果、水果富含水分、多种维生素、纤维等，能滋润肠道，预防便秘，促进乳汁分泌，是其他成分无法替代的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，还要多吃水果。苹果是水果的首选，而且每个季节都有，还有梨、桃、香蕉、橘子、红提等。注意绿芒容易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜吃，橘子不宜过多，容易生气，空腹不宜吃菠萝。如果胃不好，就不能吃柿子。
哺乳期的母亲应该多吃深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，甚至莲藕、黄花菜、豆芽、海带、生菜等都是不错的选择，这些食物可以适当地填补生产和喂养阶段所需的营养。哺乳期的母亲应该注意韭菜这种容易导致牛奶的食物不能吃，以免导致婴儿的喂养。

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哺乳期食谱
1.虾仁馄饨汤
原料：新鲜虾50克，猪绞肉50克，红萝卜15克，葱20克，姜10克，馄饨皮8片，香一丝，汤、盐、胡椒粉、芝麻油适宜。
制作:将鲜虾、绞肉、萝卜、姜末、葱末一起切碎，加入调味品搅拌。将馅料分成8份，包在馄饨皮里，然后放入沸水中煮沸；把汤放在锅里煮，放在煮好的馄饨里，加入调味品、香莱和葱末。
营养小贴士：虾含有大量的蛋白质和钙，不仅能促进泌乳，还能提高牛奶的质量。
2.乌鸡白凤汤
原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，米酒、葱段、姜片、盐、鸡精适宜。
制作：先将鸡洗净，切成小块，在锅里加入冷水和姜片煮沸。放入鸡块、米酒、葱，用温火煮至鸡肉软烂；鸡汤中加入白凤尾菇、鸡精和少量盐，调味料煮3分钟。
营养小贴士：乌鸡有很强的滋补肝肾的作用，长期食用这种汤对母亲有很好的增乳、滋补作用。
3.鲜鲫鱼粥
【哺乳期吃什么水果蔬菜好哺乳期吃什么好】原料：鲜鲫鱼500克，小米100克。
制作:将鱼去鳞，去内脏，切成小块，与小米一起用温火煮粥，煮至鱼和米熟。粥中不宜加盐，适合清淡食用。如果用鲫鱼煮汤，加入少量酱油，吃肉喝汤，催奶效果也不错。
营养小贴士：鲫鱼不仅含有易消化的蛋白质，还具有清凉、刺激牛奶的作用。

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