初中怎么样提高立定跳远技巧立定跳远技巧训练方法 _生活百科

立定跳远技巧训练的时候，需要两脚左右开立，与肩稍宽，上身稍直，两腿起跳，两肩自然预摆，膝关节弯曲，突然用全身力量，两腿用力蹬地。挺身收腹，抬腿伸腿落地，连续跳起。连续30米蛙跳。要求连贯快速，充分蹬伸

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最近总有家长和同学问：
立定跳远站不稳怎么办？
跳远1.3米的我还有救吗？
怎么才满分呢？
【初中怎么样提高立定跳远技巧立定跳远技巧训练方法】 赶紧跟我操练起来：
一、立定跳远的标准动作
1.预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气
2.后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾
3.起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角
4.腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体
5.落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地
二、立定跳远的训练技巧
1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组
2.提踵小跳：一组20次，做2到3组
3.原地登山跑：每组30次，做2到3组
4.原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识
5.原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力
6.连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量
坚持训练，成果可见
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初中怎么样提高立定跳远技巧 立定跳远技巧训练方法

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