冥想训练方法最简单的教学如何冥想修炼集中注意力 _生活百科

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。

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3种正确的专注力冥想法，每天十五分钟，让我们专注一整天。
冥想冥想是一种帮助我们集中注意力行之有效的方法，研究表明，如果每天能够坚持冥想十五分钟，对于提高注意力，安抚情绪，稳定心态非常的有帮助。
虽然冥想的步骤非常的简单，但是很多同学依然不知道如何进行冥想，那么今天我们就一起来了解下孩子该如何进行冥想，冥想又需要做哪些准备。
冥想准备工作：1、选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。
2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想。
3、计划好冥想多久。在开始冥想之前，应该计划好冥想的时间。一般建议5-15分钟。
4、坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。
传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。如果不太方便也无需，刻意要求，只要坐端正就行。
准备工作做好，那么接下来介绍三种简单正确的冥想方法。1、凝视法
准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），相信通过练习你会有所收获的。
对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。
如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。
你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
2、观察呼吸
呼吸一直在冥想中占了重要的位置，也是最简单的一种冥想法，能够帮助我们，感受生命。持续的观察呼吸，心就会平静下来。
方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出” 。
注意：不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
尽量放松心情，坐在凳子上，腰要挺直，双手放在大腿上，其他部位放松，闭上双眼（如果担心会睡着的朋友，也可以双眼平视一面干净的墙）。
3、聆听声音
当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。
在家中可以聆听钟表的滴答声，或者是把自来水，稍微的打开一点，听水的叮咚声音进行冥想，这种聆听冥想方法，长期训练可以很好的提高孩子的听觉注意力。
在聆听的时候同样的需要端正坐姿，放松身体进行。
正确的冥想能够帮助我们很好的提高注意力，特别是在早上起床后，冥想15分钟，能够使我们精神焕发一整天。
【冥想训练方法最简单的教学如何冥想修炼集中注意力】而对于孩子来说，每天早上进行冥想，能够给接下来的学习带来非常大的帮助。

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