蹲起的正确姿势是什么做蹲起腿疼怎么办 _生活百科

蹲起是人们日常生活中常用的一种训练方法，蹲起能有效锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉等。可是有些朋友在做了一段时间的蹲起后，发现自己脚疼，这是怎么回事呢？这多半是因为蹲起的姿势不正确所致。那么蹲起的正确姿势是什么呢？
一：蹲起的正确做法1：站起，昂首挺胸。两脚分离与肩同宽，两脚平行，脚尖向正前。脚板还可以是分离成一定的视角，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直至大小腿的交角低于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。随后大腿前边用劲站起来，直至站直。
二：蹲起的注意事项1：做蹲起运动的时候，假如速度太快、频次过多，或是用暴发力和反跳劲头，便会伤到膝关节。有些人经常把蹲起和慢跑结合在一起做，那样最伤膝盖。
2：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯体始终保持垂直降低，不会有低头撅屁股的错误动作。
3：下蹲时膝关节的方向要和脚尖方向一致，不能内扣，不能摇晃，这一点需要注意，唯有如此膝关节才符合运动生理学。今后不管作哪种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4：起立时双眼仍一直看着天花板，脊椎要挺得很直，使躯体保持着垂直往起站，换句话说让两腿伸直，用腿的能量把身体举起来。绝不可用低头撅屁股的办法，钻空子地将腿伸直。那样使身体垂直着站起来，大腿肌肉伸展和收缩的范畴较大，锻炼效果最好。
5：在做蹲起时应降低频次、缓减速率，整个过程维持均速，速率不能快。一般10—15个一组，2—3组就行了。
三：蹲起的正确做法的实际识我们认识完了以后，下一步的话我们就是要按照这些内容做起来了。另外就是我们要天天坚持做好自己的运动，那样我们就能好一点的获得我们想要的身型了。同时也要注意自己平常生活中饮食，那样才能有效防止多余能量摄入。
【蹲起的正确姿势是什么做蹲起腿疼怎么办】

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