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盘腿运动目的：盘腿运动是放松耻骨联合和股关节，伸展底部肌肉群，使胎儿能顺利完成产门 。
方法：
1.挺直，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下移动，如蝴蝶振翅，重复10次 。
【盘腿运动目的有哪些方法 孕妇操怎么做,孕妇做操锻炼,孕妇体操动作】2.同样的姿势，吸气伸直背部，呼气身体稍微向前倾 。
猫姿目的：猫姿是振动盆腔的运动，能缓解腰痛，还能锻炼腹肌，更好地支撑子宫 。
方法：孕妇躺下，手与膝盖分开，吸气时拱起背部，头部在臀部中间，直到看到肚脐 。重复10次 。
吹蜡式运动孕妇仰卧，弯曲膝盖，将手指放在离嘴30厘米的地方，将手指视为蜡烛，用力吸气吹灭蜡烛，然后慢慢呼气，重复十次 。
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