【如何正确做缩肛运动 提肛运动的正确做法】
肛门运动对身体有很好的帮助 ， 但我不知道该怎么办 ， 谁告诉我正确的做法1.每天早晚仰卧在床上 ， 双腿交叉 ， 臀部和大腿肌肉收缩 ， 肛门/门收缩 ， 缓慢收缩 ， 持续约3秒 ， 然后放松 ， 重复36次 ， 约2分钟 。该方法可促进局部血液循环 ， 对预防痣有相当大的作用 。
2.躺在床上 ， 张开双手 ， 伸直双腿 ， 撅起屁股 ， 吸气时收小腹提肛 ， 呼气时鼓小腹放肛 ， 重复18次 。具有壮阳、减肥、预防前列腺增大的作用 。
3.一般取座位 ， 仰卧 ， 用内力定期抬起肛门/门 ， 然后放松 。这样一提一松 ， 其实前列腺已经按摩了几百次 ， 可以促进会阴静脉血液回流 ， 缓解前列腺炎症 ， 消除炎症 。提肛时一定要用力 ， 提肛后最好排便 。

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