逆境|面对逆境，该如何自我调整？( 二 ) 疫情|吉他|电视机遥控器|2分钟

4问：看到一些“负面情绪” ，跟着感觉整个人都不太好了，甚至还影响到了饮食、睡眠，这是怎么回事？
答：上海这轮严峻的新冠疫情，给人们的生活和工作带来了一定的影响和冲击。不论是居家的市民，还是奋战在抗疫一线的医务人员、基层工作者、志愿者等，都在承受着身体和精神健康的双重挑战。孩子们居家网课，大人居家办公，亲子冲突、伴侣冲突不可避免。非常时期的种种不确定性会让人有无力感，出现不同程度的焦虑不安、烦闷抑郁或睡眠问题。所以，要告诉自己：不要害怕，这是正常的心理应激。
识别困境之后，我们需要重建内在的安全岛，提升心理免疫力。
这里再教大家一个方法——换一个角度看问题。我们平时一直这么说，但未必懂得如何做。面对困境，不要再把自己埋在负面消息里，请尝试主动发现、分享身边温暖的小事件。
有一名大学生与我们分享过一条自己在校园封控期间经历的“小确幸”：因室友检测为阳性，这名学生被安排出校隔离。 “隔离中，我印象最深的是第三天的午饭，我的盒饭里出现了小花形状的胡萝卜片，像极了母亲哄不爱吃胡萝卜的小孩的手段，灵动而可爱。我想，社会和学校对我们的关心，就像这样一朵橙色小花，温暖着每一个像我一样的学生的心灵，也在我们的心中，开出一片暖阳色的花。 ”
面对疫情，有人为隔离封闭而唉声叹气，有人却欣赏着窗外仍肆意生长的花草，满足于全家一起“因菜制宜”烹饪简餐的画面。
疫情下，过多沉浸于负面信息会让人失去对生活的掌控感，很多人受焦虑、绝望等情绪影响，无法专注于日常的工作、学习和生活，进而陷入焦虑失控的恶性循环。此时，主动发现一点“小确幸” ，学会转换一下看问题的视角，有助于提升幸福感。
5问：心情不好，身体也跟着不太好，感觉疲惫、无精打采，有没有什么办法让身、心一起重新启动、活跃起来？
答：身、心是一体的，我们通常建议，从拓展个人优势、创建积极情绪、发展积极关系等三个方面来提升积极的心理状态。积极的心理状态有利于人们保持良好的自我效能，从而促进人的免疫系统正常运作，提升身心健康状态，还能提高个体的应激能力，使个体的心理韧性和社会适应能力更强。
具体来说，有些人通过做志愿者工作，进一步肯定了自己的沟通协调能力，也收获了更有爱的邻里关系；有些人通过休闲娱乐活动，使身体和心理更放松；也有些人在接受他人的馈赠与帮助中更懂得感恩。
主动关注、投身于这些积极的体验，在困境中看到更多希望，时刻提醒自己：“什么才是生活最本真的意义？生活，是富有生气地活着。 ”
【逆境|面对逆境，该如何自我调整？】越是在疫情防控的特殊时期，越需要我们共筑强大的心墙来共克时艰。希望每个人在混乱中依然能收获安心，在困苦中遇见美好，获得更多触手可及的“心能量”“心动力” ，点亮自己的健康生活。