提肛运动的正确做法提肛运动的正确做法,提肛与缩肛的区别 _生活百科

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提肛运动的正确做法提肛运动只需有规律地收缩臀部的肌肉，往上提肛，随后放松，做法非常多样：
1.站立提肛运动两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，双手并贴大腿外侧，双眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，迟缓匀和。吸气的同时，用意念提到肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部略微用力，同时往上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。
2.仰卧提肛运动【提肛运动的正确做法提肛运动的正确做法,提肛与缩肛的区别】仰卧床上，以头部和两足跟做为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，随后放下屁股，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
3.夹腿提肛运动仰卧，双腿交叉，屁股及大腿用力夹持，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟上下，复原，可逐渐增加提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
4.座位提肛运动采用座位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，随后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
5.踞足提肛运动采用站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，复原。重复10-15次，每日2-3遍。
提肛运动有什么好处1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，能治疗尿失禁，以及运动性膀光症候群等，包含尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
2.提肛运动是预防和治疗肛门病症，以及推动肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方式。
3.提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男士做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性训练提肛运动能锻炼会阴部周边肌肉，改进阴道松弛，提升性生活质量。
4.经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加快静脉血回流，减少静脉血压，改进直肠肛门部淤血，同时还可促进肠胃蠕动，能够预防便秘。
提肛运动的适宜人群坚持开展提肛运动，有促进排便、推动局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用，因此提肛运动适合便秘、痣疮、漏尿、尿频、引导松弛的群体做。
提肛运动的注意事项1.提肛运动可以随时随地开展，还可以在排便后、醒来前、临睡前开展。
1.要坚持做，提肛运动和慢跑、游水等运动一样，想要看到效果是需要长期坚持的，并且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差别，一般来说至少得坚持练1-3个月上下才会有效果。
3.不宜过多训练，一天不超出三次，以免影响小便。

提肛运动的正确做法 提肛运动的正确做法,提肛与缩肛的区别

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