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怎么长高最快最有效最简单1.每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶时能吃一些馍馍或点心，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚餐不要吃太多饭，食量是你平常的三分之二！)
2.每天适当吃点大豆，大豆中含有大量钙和蛋白
3.每晚临睡前一小时，跳60次，跳地越大越好，随后跳绳半小时，1秒跳2个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4.跳完绳后休息十分钟
5.压腿，每条腿压60次，压着腿有酸疼的感觉，注意不能伤到韧带
6.压完腿伸懒腰40次
7.睡觉
8.早晨起床时，重复5，6的动作
9.每晚还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨垢线没有关闭得人(一般都是23岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年纪越低，效果越好。
1.合理调节饮食，不挑食，不暴饮暴食，既要确保充足的营养，还得适度控制。不抽烟，不饮酒；
2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕芯宜小于5cm；
3.注意自身保健，没病防病，得病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，提升知识，用科学指导自己行动；
4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有益成长发育。
韧性运动增高法1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开一步，然后把上体往前弯折，不要弯膝盖，使手指能触及路面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，能使大腿及膝盖的线条优美温和，令左右两腿均匀。
2.两脚开启30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退一步，然后把上身歪曲，使指尖可以碰触另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，能使两腕的线条优美温和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯折。
3.两脚开启60-70厘米，把一条腿向后退一步，再抬起双臂，与肩部同高，然后把双臂水准地往后甩去。向长腿的方位扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，能使腰围紧缩，体形俏丽。
4.面向墙面，维持30厘米的距离站住，一条腿向后退一步，脚跟张开，让足尖朝向里侧，再把双手按在墙上，挺起胸部，以屁股往后突起的姿势，并拢着2个膝盖，曲伸两腿。连续做20-50次。这个动作，能让股关节拥有转位，能治好两腿不匀称的问题，并且能使腿部线条漂亮。
5.做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退一步，深深地坐人椅子里边，再把肩部向后边靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲惫及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
6.拿起一条绳子站立，把一条腿向后退一步，随后，以这种姿势，有韵律地弹跳60～70次。跳蝇是一种很好的全身运动，不但对健康及美容有很大帮助，同时能收缩全身肌肉，提升个子。
7.正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩往后扳开，胳膊笔直地往上举起，以此姿势，把上体往前乱倒，尽量接近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不但能使后背挺直，同时能美化手腕的线条。
8.坐下，用布条将两膝盖上部绑好，双手抱住小腿，让一条腿的膝盖与此外一条腿的膝盖维持平整一般高，再利用双手拉身体弯折，使下颌触及膝盖，连续做20～30次，这个动作，能够绷紧臀部肌肉。
9.做过上述8项运动之后，暂时不要消除膝盖上的布，用一个枕头垫在后背，挺直两腿，躺上15分钟。假如你具有冷症，夜里能够绑着布带入眠，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来讲，这些是最有效的运动。
跳跃性长高方法1.悬垂摆动运用单杠或门套，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。双手握杠，间隔稍大于肩宽，两脚并拢，随后身体前后摆动，力度不要太大，时间不宜太久。训练最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，维持20秒钟，男士应做10～15次，女性应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸事先设定的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。两脚弹跳，做30次。休息片刻，左右脚各自单脚跳跃，方式同上。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中有练跳起额头发球动作。
4.跳跃性训练可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻触碰路面为宜，随后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
训练的要点是：引体时呼气，慢慢下降时吸气。训练做完后，要走动走动，使肌肉放松。在训练悬垂法一段时间后，能够在此基础上开展展垂增量，方式要先悬垂20秒钟，随后两腿各系上5公斤的沙包，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定于单杠上，悬垂15秒钟，以后穿着10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间与重量不是绝对。

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