慢跑后怎样做拉伸运动慢跑后怎样做拉伸运动,拉伸运动有什么好处 _生活百科

【慢跑后怎样做拉伸运动慢跑后怎样做拉伸运动,拉伸运动有什么好处】

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慢跑后怎样做拉伸运动1.侧弓步拉伸动作的动作要点，其实并不是特别难，大家需要把左腿挺直，随后用自己的胳膊压着这只腿，作出这个姿势之后，把身体微微的向前屈，等到胳膊的手掌在地面时就低头，如果你们想要让拉伸的效果更强烈一些的话，可以用双手触碰路面的位置，随后尽量的向前移，这个动作做完之后，恢复原来的位置，动作过程需要慢一些，但是需要两只腿换来换去的去做此项运动，才可以把两只腿都拉伸到。
2.腿交叉手触地这个运动其实是可以帮助大家，同时将两腿拉伸的，动作要点也是比较简单的，首先，我们先需要加两只腿交叉，两只脚要出现并列的情况，换句话说，两只脚在交叉以后，还是要保持平行，尽量将自己的两腿挺直一些，随后身体向前屈，这时双手碰地，在我们觉得运动之后，就能加两只腿互换，虽说能同时锻炼两只腿，可是互换了位置，之后重复了上述的动作，还是有更好的效果的。
拉伸运动有什么好处拉伸运动的方法其实还是有很多的，大多数情况下，这个运动也能够被独立的列维健身方法之一，可是基本上此项运动都是在浓烈的运动之后做的，经常做拉伸，可以让韧带也有关节之间配合的更为温和，还可以让我们的肌肉线条更好看。不过，拉伸也包括了主动拉伸和被动拉伸，基本上主动拉伸都是代表了这类拉涨是靠收缩肌肉力量所进行的，不是靠外力，或是维持某种动作来完成的。而被动拉伸是指利用自身的体重或者器材，让大家的身体保持一定的增长幅度，再慢慢的获得拉伸的，这种情况大多数都是定好一个姿势，随后维持这个姿势不变，运动结束后，选用这种方法其实是很常见的，并且这种方法也可以起到期待减少神经和肌肉兴奋性的功效，建议大家尝试一下。
慢跑速率多少好慢跑速度是一个因人而异的区间，而且随着慢跑者体能的提升，这个区间也会逐渐变化。一年前的小白胖子跑者，在坚持一年慢跑后的身体情况肯定不可同日而语，慢跑速度挑选会更为自由。例如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多钟来跑，也可以按6分多钟来跑，或者其它对跑者自己来说相对较慢的配速。这取决于跑者的身体状况，也与跑者整个健身或跑步计划的安排相关。总之，是适合你的那个较低的跑步速度。

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