大疆|陈根：从使用到附庸，互联网不再让人感到愉悦( 三 ) 大疆

在这个时候，我们才发现，互联网成了一个高心理消耗的互联网：互联网是一面镜子，它让信息与信息的流动都变得更加透明了，但这却并不意味着真实的世界，甚至混淆了人们对真实的判断。同时，互联网又反映了对于每个人来说的可能世界，一个随时随地都能看到别人的生活状态的世界，这一切变化会使得我们越来越不容易满足现在的生活状态。
人们沉迷于互联网，但又很难离开互联网。

从心理影响到生理影响
除了铺天盖地的互联网信息带给人们的心理影响外，互联网也影响着我们的生理活动，并进一步与我们的情绪产生关联。
2021年，一篇发表在Sleep Medicine Reviews上的综述中，研究人员发现，过度使用社交媒体与不良的心理健康、不良的睡眠质量之间存在显著关联，而不良的睡眠质量又与负面的心理健康有关。睡眠质量介导了社交媒体使用与青年心理健康负面结果之间的关系。
在这项研究中，研究人员纳入了三十六项横断面研究和六项前瞻性队列研究，并全面评估了活跃的社交媒体使用，睡眠质量与青少年常见的心理健康状况（焦虑，抑郁和心理困扰）之间的关系。研究结果显示，在横断面研究中，发现过度使用社交媒体与不良的心理健康结果、不良的睡眠质量之间有关，在纵向研究中，频繁使用社交媒体是心理健康不良和睡眠结果不良的风险因素。
不过，这篇综述只说了使用社交媒体对睡眠质量和心理健康不好，但是没有具体说明社交媒体的使用时间、方式及目的对睡眠质量的影响。
而发表在Nature and Science of Sleep的一项研究则显示，白天使用社交媒体不会影响睡眠质量，但是在晚上睡觉之前，使用社交媒体时间越长，睡眠质量越差。在研究中，研究人员采用横断面设计，让842名学生完成了自填问卷。结果显示，白天使用社交媒体的时间越长，睡眠质量差的风险越低；睡前使用社交媒体的时间超过两个小时，睡眠质量差的风险则很高。
要知道，睡眠质量与我们的情绪息息相关。一项刊登在Nature Human Behaviour上的研究发现，失眠或会让机体第二天的焦虑水平上升30% ，但是深度睡眠可以明显降低焦虑水平。
睡眠不足除了会让我们感到焦虑，也会提高患抑郁症的风险。一项发表在J Behav Ther Exp Psychiatry的一项研究显示，每天睡觉少于8小时会提高患抑郁症与焦虑症的风险。在该研究中，研究人员采集了人们睡眠时间以及负面情绪等信息。试验者们被要求观看一系列不同类型的图片，以引发情绪反馈，之后研究者们追踪了他们眼球的运动情况。
结果显示，正常睡眠的破坏会导致人们难以从负面信息中走出来。换言之，睡眠时间不充足或许是人们产生负面情绪的关键原因。
【大疆|陈根：从使用到附庸，互联网不再让人感到愉悦】尼古拉斯·卡尔在《玻璃笼子》中指出，自动化在分担我们工作的同时，也弱化了我们的才能，偷走了我们的生活，限制了我们的视野，它甚至将我们暴露于监控之下，操控我们。当计算机和一切智能设备变成我们生活中的伴侣时，应更加留心它如何改变了我们的行为和身份。虽然我们能够做的抵抗，似乎微乎其微，只能躲避式做一些减法，包括更加客观地看待互联网、适当减少互联网的使用等，但现在来看，这些减法对我们的生活也是有益的。