怎样吃晚餐最好最健康晚餐怎么吃才健康 _生活百科

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晚餐不宜过晚【怎样吃晚餐最好最健康晚餐怎么吃才健康】每天晚餐时间最好在六点上下，最迟不要超过晚上八点，晚上八点以后尽量不要吃任何东西，晚饭后四个小时内不要睡觉，这样才能使晚上吃的食材充分消化，晚餐长期吃的过晚，吃完后不久就睡觉，这是很不好的，由于人在休眠状态下，血流比白天要满，排泄系统也比较迟缓，小便很少，而食物中的钙盐除了被吸收，剩下的要经过尿液排出，晚上吃饭太迟，高浓度钙盐和尿液在尿道中停留，容易造成结石形成。
晚餐宜以清淡为主晚上吃的过于荤腥油腻，摄入的营养太多，容易引起胆固醇增高，过多的胆固醇在血管内内壁沉积，久而久之就诱发动脉硬化和心血管病，并且长期吃荤食，血脂含量会比长期吃素食得人高出三到四倍，这样更容易引起高血脂，高血压等症。而摄入太多蛋白的话，身体难以消化，蛋白停留于肠道中容易变质，产生吲哚，硫化铵等有毒物质，诱发癌病。因此夜里最好多摄入新鲜蔬菜，尽量减少蛋白，脂肪类食物摄入。
晚餐不宜吃得太饱晚餐进食一定要控制量，切勿大吃大喝，假如是晚上吃的过饱，血液中糖，氨基酸，脂肪酸浓度增高，加上夜里运动量小，热量消耗少，会导致体内脂肪越积越多，引起肥胖;其次，吃的过饱，食物中的蛋白质不会完全被消化，剩余部分在肠道中停留，在细菌作用下产生有毒物质，容易引发肠癌;晚餐过饱还会导致肠胃负担加剧，肠胃紧张工作的信息不断传向大脑，容易造成神经兴奋，引起失眠多梦等症，久而久之就会引起精神衰弱。中老年晚餐长期吃太多，容易造成胰岛素大量分泌，导致胰岛素B细胞负担加剧，从而衰退，引起糖尿病。
晚餐不要吃甜品有的人在晚餐以后爱吃点甜品，但是这是很不好的习惯，过于甜腻的食材容易给肠胃消化造成负担，加之晚餐后活动降低，甜品里的糖份无法在身体中分解，结果转换成脂肪，容易造成肥胖，长期如此还容易诱发糖尿病或者心血管疾病。

怎样吃晚餐最好最健康 晚餐怎么吃才健康

怎样吃晚餐最好最健康晚餐怎么吃才健康