根据教育部发布的数据统计，65%的学生睡眠时长不达标准 。在学生成长过程中，睡眠和身体健康息息相关，所以睡眠不足对学生的健康和成长都会产生负面影响 。

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1、采用“挤海绵法”【“熬夜”学习的孩子 小心睡眠不达标 家长要留点心】家长应该挤出时间，用碎片时间来进行学习，例如在路上或吃饭的时候背单词、背知识点等 。这不仅可以节约时间成本，同时还能够提高效率，让孩子的学习效果更好 。家长应该认识到，时间可以挤出来，而高效率的学习可以弥补时间不足的缺憾 。
2、周末给孩子留出充足的休息时间让其好好地补觉 。虽然无法弥补日常缺少的睡眠时间，但给孩子留出充足的休息时间，能让其身体和精力都得到较好的恢复 。同时，家长还应该避免在周末将孩子的时间都占用来安排学习，而要给予孩子足够的自由空间来放松和释放压力，让孩子全新地迎接新的一周 。

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3、避免孩子睡前进行兴奋大脑的活动适度的户外运动可以促进睡眠，但夜间运动会影响睡眠时间和质量，所以家长应该避免让孩子在晚上运动 。此外，孩子在睡前不要吃夜宵，因为过度的饥饿或过度的饱食都会影响睡眠质量 。同时，孩子在睡前还应该避免使用电子设备，因为电子设备释放的蓝光会对眼睛造成刺激，进而影响睡眠 。

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家长在教育孩子的过程中，要注重睡眠质量的保障 。只有让孩子拥有足够的睡眠时间和高质量的睡眠，才能更好地促进身体和智力的发展，让孩子的成长更为健康和全面 。

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