骑自行车能减肥吗 _生活百科

生活中骑自行车的人可以算得上比比皆是，很多人到节假日或者双休日的时候会驾车到某一空旷的地方开展单车减肥方案。那样骑自行车能减肥吗？一起来看看吧。

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【骑自行车能减肥吗】骑自行车能减肥吗
骑自行车能减肥。骑自行车不仅可以减肥，并且可让身材匀称。因为单车是需要很多O2运动，因此还能够加强心肺功能。同时还能防止高血压，有时比药品更高效。踩自行车缩小血管，使得血液循环加快，大脑摄取更多O2，加上吸进很多清新空气，会觉得脑子更清楚。

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如何骑自行车才能减肥
1把握骑行时长
每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂务必每周不少于三次，且每次延续时间要保证在30分钟以上，以40-60分钟为宜。此外，骑车时心跳（心率）要控制在比平时提升2-3倍时才能实现锻炼的目的。
2速度融合
这种骑行方法除了能兼具有氧能力、无氧水平、心脏功能外，还能提升运动的乐趣。如能获得科学的指导，选用更合理的速度融合锻炼方式，还会获得更好的健身效果。

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3把握骑行速率
骑自行车并不是速率越快减肥效果越好，以中等速率骑车为宜，一般自行车的速率在15千米/多小时为宜。假如踏频太高，会导致膝盖负重太大，造成膝盖骨后痛疼,压痛点在膝盖骨上。
4负重骑行不提倡
虽然负重骑行对减肥可能效果明显，可是，并不推荐负重（背双肩背包）骑自行车。其实，自行车的锻练关键是时间的不断，锻炼到一定时间自然会有减肥效果。并且，假如负重骑车得话，很可能会损害后背和腰椎。
5控制住骑行姿态
如果是为了减肥，骑车时身体不能压着太低，这样会限定腹式呼吸，而腹式呼吸有益于降低腹部赘肉，这是很多人易犯的毛病。应尽量保持双臂挺直、缩腹、上体略微前屈的骑车姿态，这会锻炼到腰腹，有益于减肥。
从上文中我们能了解到，骑自行车能减肥，此外还阐述了如何骑自行车才能减肥，希望本篇文章能够帮到大家。