双杠是练背的器械之一 ， 利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌 ， 坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度 。也可以利用杠铃做平板支撑 ， 或者是利用哑铃做单臂划船动作 ， 都可以起到锻炼背部的作用 。
1、双杠
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双杠是练背的器械之一 ， 利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌 ， 坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度 。锻炼时需要双手分别握住双杠 ， 腰部以下放松 ， 小腿交叉于身后 ， 之后发力快速将上半身抬升至极致 ， 再将身体还原并进行下一次动作即可 。
2、杠铃
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练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作 ， 让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置 ， 双手握住杠铃与手臂平行 ， 之后再深呼一口气 ， 同时发力将杠铃举起来 ， 举至顶部后还原至初始位置 ， 再反复重复这个动作就可以 。
3、哑铃
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利用哑铃锻炼背部时 ， 可以尝试多进行单臂哑铃划船动作 ， 主要锻炼的适宜中部背阔肌 。锻炼时需要俯身一手撑于长凳 ， 同侧膝盖弯曲支撑在长凳上 ， 身体尽量与地面平行 ， 另一手握哑铃 ， 之后不断将哑铃向上提起就可以 。
【练背的器械】