【1个下蹲动作 提臀又瘦腿 即学即会】下蹲一个非常简单的动作，不仅可以瘦腿，还能提臀，自己在家也能做，但是对于下蹲的细节你掌握了吗？
徒手深蹲
- 01两脚平放于地面,与肩同宽,两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方，目视前方，保持后背挺直,弯曲膝盖,过程中保持脚后跟不要离开地面 。
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- 01站在椅子前,两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方，目视前方，保持后背挺直,弯曲膝盖,过程中保持脚后跟不要离开地面，收腰，注意不要弯腰或蜷曲，双手保持与肩同高 。
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- 01先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点 。
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- 01一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气 。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做 。
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从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动 。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好 。
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挺腰或者弓背：很多人深蹲的时候，会把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但这样力量会更多的集中在腰部，很容易造成腰部的损伤 。
膝盖内扣、外翻：膝盖内扣、外翻会使韧带、半月板损伤的风险加大，建议双脚与肩同宽，小腿不要歪歪斜斜，膝盖保持稳定 。
膝盖过度超过脚尖：这里说过度，是因为不是绝对要求，对小腿较长的人来说，可以稍微超一点 。但不要过度，否则力量聚集在膝盖，不好 。
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