操作方法

01【哪些习惯有助于缩小腹部？】不要经常嚼口香糖
那些腹部堆积了很多脂肪的朋友 ， 如果想要缩小腹部的话 。在平时的时候 ， 千万不要经常嚼口香糖 。因为在嚼口香糖的过程中 ， 呼吸道里面就会进入很多的空气 ， 就特别容易导致腹部胀大 。

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02合理处理豆类
如果想要缩小腹部的话 ， 在平常时候吃豆类的时候 ， 一定要合理的处理一下豆类 。吃了一些豆类以后 ， 胃肠道里面就会有很多的气体 。这样就会造成腹部胀大 。想要避免这种情况的话 ， 最好在吃豆类之前将豆类浸泡一下 。

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03散步
腹部脂肪比较多的朋友 ， 如果想要做小腹部的话 ， 在吃完饭休息一段时间以后 ， 不要只坐在沙发上看电视或者坐着玩手机 。如果想要缩小腹部的话 ， 这种情况下最好出去散散步 ， 在散步的过程中 ， 胃肠道的压力就会慢慢的减小 ， 消化也会加快 ， 这样就可以防止腹部胀气 。

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04避免酸性饮料
腹部脂肪堆积比较多或者是经常出现腹部胀气的朋友 。想要缩小腹部的话 ， 在平常的时候一定要避免酸性饮料 ， 酸性饮料一旦喝到身体内的话 。不仅容易刺激到胃肠道 ， 还特别容易产生腹部胀大的现象 。

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05吃含纤维的食物
如果腹部经常胀大 ， 那么这种情况下可以在平常的饮食中多吃一些含有纤维的食物 。这些食物吃下去了以后 ， 就可以有效的刺激肠胃蠕动 ， 从而有效的缓解了便秘的情况 。便秘的情况缓解以后 ， 腹部胀大的情况就会减少 。

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06减少生吃食物的频率
腹部脂肪比较多或者是经常出现胀大的朋友 ， 平时吃饭的过程中 ， 最好减少生吃食物的频率 。生吃食物和蒸熟食物再吃相比 ， 消化道内生吃食物占的空间比较多 ， 蒸熟食物再吃占的空间比较小 。所以最好在吃东西的时候将食物蒸熟 ， 这样的话 ， 食物在消化道内占的空间就不多 ， 从而就不会导致腹部胀大 。

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07避免吃含有甜味剂的食物
很多朋友之所以腹部看起来比较大 ， 就是因为经常腹部胀大 。想要避免这种情况的话 ， 在平常的时候 ， 一定要避免那些含有甜味剂的食物 ， 食物含有甜味剂 ， 吃下去了以后 ， 特别容易导致腹部胀大 。

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08补充水分
腹部脂肪比较多的朋友 ， 如果想要缩小腹部 ， 在平常的时候一定要注意补充水分 。如果人的身体经常水分不充足的话 ， 身体的以后就会慢慢的堆积一些废物 ， 这样就会造成腹部的胀大 ， 补充水分的话 ， 可以提高新陈代谢 ， 还能有效的减少腹胀的情况 。

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