操作方法

01曲小臂俯卧撑，这种锻炼方法的动作要领是：两个胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的状态 。坚持这个动作不动，尽可能时间久一些，特别瘦腰腹部 。

文章插图
02蹲马步，动作要领是：大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态，上身保持挺直，两个胳膊朝前平举 。这个动作可以塑造臀部曲线，坚持下来减肥效果非常明显 。

文章插图
03【最捷径减脂法图解教程】匍匐交替运动，动作要领是：爬在地上，然后把两个胳膊尽可能的抬高，两腿也尽可能的抬高，重心放在小腹部上，然后两个胳膊上下交替运动，两个腿也上下交替运动 。

文章插图
04向后反弓运动，动作要领是：躺在地上，双腿和上身垂直，然后向头部斜过去，直到和地面垂直 。长期坚持下去，这个动作瘦臀部和大腿效果都很好 。

文章插图

• 晚上吃什么最减肥
• 冬季减肥最有效的方法
• 最快最有效瘦双下巴的方法
• 冬天减肥好，还是夏天减肥好？
• 学习画速写的技巧？
• 7个最适合学生减肥的小妙招
• 在健身房怎么减肥最快
• 如何改变自己的声音，呈现出最动听的嗓音？
• 春季减脂最佳攻略
• 想要瘦肚子脂肪吃什么最快？