很多的初学者不知道怎么锻炼臂力，那我们就一起来看看吧！
工具/材料
【初学者如何锻炼臂力？】哑铃、臂力棒
操作方法
01要想达到自己预计的臂力，最主要的是坚持 。对于初学者来说，没有必要一开始就去购买很多健生器材，其实也用不上 。用一些简单的运动器材，比如臂力棒，哑铃可能就会给你带来不一样的惊喜 。
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02窄距俯卧撑 。俯卧撑有许多的做法，锻炼不同部位的肌肉 。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。对臂力的练习是有很大的帮助的 。
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03俯卧撑 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力 。
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04引体向上 。做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作 。
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05臂力棒 。两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
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06哑铃 。哑铃上举箭步蹲双手上举，收缩腰腹，双腿膝关节夹角呈90度 。下蹲时吸气，站立时呼气 。主要练习腿部、臀部肌肉 。
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