人鱼线、马甲线正流行 ， 想抢搭夏天穿泳装的好机会 ， 秀出性感线条？就需要找到锻炼人鱼线的方法 。
操作方法

1人鱼线怎么练
最重要的关键在于控制体脂率 ， 同时减少腰腹的皮下脂肪；建议每周做3次中等强度的有氧运动 ， 先降体脂率、减少皮下脂肪厚度 ， 再配合局部肌肉雕塑运动 ， 强化腹部线条 。

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2人鱼线锻炼动作
人鱼线养成法可帮助局部肌肉雕塑 。包括地板动作「反向卷曲」与「侧棒式」 ， 以及在办公座位上就能练的「座椅抬膝」 。
反向卷曲反向卷曲分为两式 ， 第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面 ， 双手抱后脑杓 ， 接着如停在一半的仰卧起坐 ， 以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺 ， 双手抱头贴地 ， 双脚曲膝悬空、交叉靠拢 ， 此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪 。
侧棒式侧棒式动作较高难度 ， 在地板上身体完全侧同一面 ， 以单手前臂支撑地面 ， 另一手放腰后 ， 双脚则并拢以小腿撑地 ， 身体其他部位悬空 ， 之后以同样动作换另一面再做一次 。
座椅抬座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行 ， 先选择一张非滚轮式的椅子 ， 臀部坐到椅子一半 ， 上半身微微后倾靠着椅背 ， 双手抓住椅背支撑处 ， 双脚并拢 ， 屈膝抬起并上下起伏 ， 起伏间需保持膝盖弯曲 ， 可帮助腹部线条平坦 。

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3练人鱼线体脂率多少合适
长期久坐少动的上班族 ， 通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题 ， 想练人鱼线、马甲线 ， 记得先消脂！男性体脂率应控制在15% ， 女性应在20% ， 配合上述人鱼线养成法 ， 夏天就可放胆穿泳衣！

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