在健身锻炼动作中，臀桥应该算是很常见的，不仅可以帮助翘臀，还能起到瘦腿、提高性生活质量的效果，于是很多人就跃跃欲试的想要尝试，而不少人为了能有更好的效果，每天都进行锻炼 。那臀桥可以天天做吗？
操作方法

1臀桥可以天天做吗
可以，但不建议天天做 。
体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的 。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的，因此并不建议天天都做 。

文章插图
2臀桥为什么不宜天天做
做臀桥时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的臀桥训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的 。
再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的 。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的，真正优质的臀桥是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的 。

文章插图
3臀桥几天练一次为好
建议隔1-2天练一次为好 。
臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间 。

文章插图
4臀桥每次做多久为好
臀桥每次做多久其实没有标准答案，要依照自身的实际情况来定 。通常来说臀桥一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组，组间休息30秒到1分钟，练静态臀桥最好能保持15秒，动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间 。

文章插图
5做臀桥的注意事项
1、锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方，以求力量传导的正确性 。
2、臀部练习倾向于用足跟着地足尖翘起的姿势，因为这样不稳定性会增加，对于臀部的刺激也会更集中 。如果是全脚着地的话，我们身体聪明的就会利用足与地面之间的摩擦力，通过股四头肌伸膝发力来帮助架起这个桥 。
【臀桥几天练一次为好，做臀桥的注意事项】3、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群 。而且要注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成，相反腰部也是 。
4、想要通过练臀桥有好的锻炼效果，是需要长期的坚持的，不可能练个一两次就能见效，因此要保持每周锻炼3-5次的规律 。

文章插图

• 练马甲线的方法，线马甲线条件
• 臀桥怎么做瘦臀效果更好，练臀桥瘦臀要注意什么
• 高强度间歇训练怎么做，3种状况快停止
• 臀桥运动有什么好处，臀桥锻炼要注意什么
• TRX训练的好处，TRX动作详解
• 葡萄不放冰箱能放几天
• 学吉他，如何练习左手
• 如何练好健身动作之背部肌肉详细动作
• 有哪些团队拓展训练游戏
• 怎样练宽肩膀