常常运动是对身体很有益的 ， 但是不正确的运动方式也可能给身体带来伤害 ， 如运动量过大时 ， 会出现膝盖疼的情况 ， 那运动量大膝盖疼怎么办呢？
操作方法

1减少运动量
当发现运动量太大 ， 膝盖就会疼痛之时 ， 这短时间内宜休息 ， 等膝盖恢复 ， 下次运动时一定要将运动量减少 ， 量力而行 ， 不宜每天都进行运动锻炼 ， 一个星期4天左右就足够 ， 要留下两天时间给机体休息 ， 其运动效果才能体现出来 。

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2放松腿部
运动过程中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼 ， 所以在跑步结束时不要马上停下来 ， 可以慢慢的活动 ， 像慢跑、快走、散步等 ， 渐渐的停止 ， 能帮助放松腿部肌肉和关节 ， 缓解疼痛 。

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3冰敷
冰敷是能使得局部血管收缩 ， 减少血循环 ， 从而能降低组织新陈代谢率 ， 抑制炎症的发生 。在运动量大后出现膝盖疼 ， 可以采用冰敷膝盖的方式来缓解 ， 达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的 。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块 ， 或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处 ， 注意时间不宜过久 。

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4进行屈伸练习
先坐下后用双手搂住一条腿 ， 小腿慢慢向上抬 ， 然后脚尖像前绷直 ， 然后慢慢放松到最低点 ， 然后再重复这个动作 ， 这样每天晚上每一条腿做10—50次 ， 你在做这个动作的时候腿部会变酸 ， 这就是接受了运动刺激 ， 而这个酸就会有效的调动关节能力的提高 ， 比如说韧带、肌肉 。

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5做稳定膝关节的功能训练
平躺在床上或坐垫上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。

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6进行小半蹲的训练
双手叉腰 ， 两脚朝前 ， 两只脚之间留一个拳头的空隙 ， 蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离 ， 身高往下矮十公分 ， 主要表现出腿部弯曲 ， 臀部下沉 ， 腰背直立 ， 持住不动 ， 每次做10—30分钟 ， 要把身体重心放在前脚掌上 ， 有利于平衡 。小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用 。通过“小半蹲”练习 ， 腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节 ， 第二是营养关节 ， 最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节 。

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7按摩膝关节
运动后出现膝盖疼痛时 ， 在膝关节周围会出现一些压痛点 ， 找到这些压痛点之后 ， 可以用拇指由轻到重进行按揉 ， 有酸胀感为合适 。每个压痛点大概按揉1分钟左右 ， 可以缓解疼痛 ， 还能促进局部的血液循环 。

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8对膝盖进行保暖
运动后出现膝盖疼痛 ， 不要再让膝盖和腿部受凉 ， 特别是在空调房内 ， 可以在膝盖上多盖一层毯子 。

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