要知道强壮的肱二头肌可以说会给人一种美感和力量感 ， 同时肱二头肌也是判断一个人肌肉是否发达的重要标准 ， 所以在健身房中可以看到很多人都在进行肱二头肌的锻炼 。那肱二头肌多久能练出来呢？
操作方法

1肱二头肌多久能练出来
至少坚持3个月左右 。
肱二头肌很多人都说容易练 ， 但是也有人说比较难练 ， 这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌 ， 但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况 ， 对肱二头肌的刺激不够大 ， 那样自然没有效果 。
因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的 ， 每个人的实际情况和锻炼情况都不一样 ， 锻炼效果也就会不一样 ， 如果能够用正确方式且坚持锻炼肱二头肌 ， 那短时间内就能练出来 ， 但是如果姿势错误或是不能坚持 ， 那想要练出来可就难了 。
而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了 。

文章插图
2肱二头肌一次练多久能练出来
根据自身情况而定 。
锻炼肱二头肌其实不是看时间 ， 而是看动作质量的 ， 如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫 ， 建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定 ， 不要追求速度 ， 按质按量完成最重要 。

文章插图
3肱二头肌一周练几次能练出来
2-3次 。
肱二头肌是不适合天天练的 ， 那样肌肉得不到休息恢复 ， 只会导致肌肉疲劳、拉伤 ， 而不会见到肌肉增长 ， 因此一周练个2-3次就可以了 。

文章插图
4肱二头肌怎么练能最快练出来
跪姿单臂弯举【肱二头肌怎么练能最快练出来，肱二头肌锻炼的注意事项】动作要领：
1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧 ， 跪在地板上 。
2、向上弯举哑铃并向外旋手腕 ， 当哑铃举到肩部前方时 ， 掌心向后 。
注意：右手做3次后换左手做3次 ， 左右交替连续做5分钟 。如果你能连续循环10次 ， 也就是每侧做30次 ， 就加点儿重量 。

文章插图
斜向弯举哑铃动作要领：
1、坐在45度倾斜的健身椅上 ， 双脚着地 ， 双手完全伸展 ， 拿起哑铃 。
2、一次举一边哑铃 ， 举到肩膀宽度 ， 手臂要完全弯曲 ， 然后慢慢把哑铃放到起始位置 。
注意：一开始每次做两组 ， 每组6到8下 。过一两周增加到三组 。之后你会慢慢变壮 ， 可以逐渐加大哑铃重量了 。

文章插图
集中式弯举哑铃动作要领：
1、坐在健身椅上 ， 双脚平放在地 ， 相距肩宽 。
2、往前稍倾 ， 让右肘靠着右膝内侧 ， 让手臂完全伸直 ， 把哑铃往胸部弯举 ， 让手肘保持原位 。
3、你可以把另一只手放在另一边膝盖上 ， 来保持平衡 。
注意：每次做两组 ， 每组6到8下 。然后换另一只手 。

文章插图
引体向上这种引体向上虽然一开始可能比较难 ， 但是是增大肱二头肌的绝佳方法 。
动作要领：
1、双手紧握金属棒 ， 保持和肩宽同等距离 ， 手掌向内 。
2、双脚并拢 ， 双手拉起身体 ， 让下巴比手臂还高 ， 然后慢慢放下身子 ， 回到起始位置 。
注意：一开始每次做两组 ， 每组6到8下 。过一两周你变壮以后增加到三组 ， 每组8到12下 。

文章插图
5肱二头肌锻炼的注意事项
1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓 ， 要注意保证合理的饮食 ， 多补充高蛋白质食物 ， 能帮助肌肉增长 。
2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的 ， 因此想要练出强壮的肱二头肌 ， 是离不开好的睡眠的 。
3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度 ， 要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持 ， 那样才能在较短时间内练出肱二头肌 。

文章插图

• 肱三头肌徒手锻炼方法，徒手练肱三头肌的注意事项
• 肱二头肌如何拉伸，拉伸肱二头肌要注意什么
• 青皮核桃的汁弄在手上洗不掉怎么办
• 晒好的被子落灰怎么办
• 洗碗刷怎么清洗
• 辣椒酱发酸了怎么补救
• 宝宝启蒙画：怎么画桥的简笔画？
• 怎么养成高效的阅读习惯
• win10怎么看版本
• pr用剃刀工具后要合并怎么弄