明明好尽力做运动，朝早晨跑、夜晚深蹲，看到闺密美腿慢慢炼成，而自己的腿还愈来愈粗，难道上天真的如此不公平吗？想要美腿又不用怨上天，可能是你的运动方法不正确才能腿粗，学懂这4个秘诀，运动后不腿粗，还会愈来愈有线条！
操作方法

1增加下肢循环
很多女士都受到水肿的问题影响，而下肢的水肿特别困扰 。要改善水肿的最有效方法就是增加循环 。而要改善下肢循环，就是要活动下肢的大关节，即是髋关节 。做这个叫做spider的动作非常有效地活动髋关节，增加循环之余，亦都增加柔韧度，改善下腰痛，一举两得 。
建议：每一次左右脚交替做30-60秒，每隔一天就做三次 。
【越运动腿越粗怎么办】

文章插图
2大步跑腿才会瘦
很多女生都会用跑步的方法去减肥，而初初开始跑步的女生都是跑缓步跑的 。在减肥的角度，缓步跑是一个好的开始，但是缓步跑有一个问题，就是会令到你的小腿变得粗壮，尤其是本身你的体重是比较重的，小腿很快就变得粗壮，形成很难减掉的萝卜脚 。
要达到减肥效果，但是不要「附送」萝卜脚，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑 。增大你的步幅可以增加你运用大腿后侧的肌肉，从而减少你小腿的负荷 。
建议：初阶应该混合缓步跑及大步跑的两种跑姿，当身体慢慢的调节，就可以运用大步跑去减肥 。

文章插图
3深蹲要蹲得低一点
在健身房很多女生为了修大腿线条，跟着外国的方式去训练，就练成肌肉型的大腿 。亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同 。亚洲女性一般喜欢偏瘦的大腿，同时要增加臀部曲线 。
要做出这样的效果，训练时应该集中训练臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿后侧肌肉（腘绳肌），减轻大腿前方肌肉（四头肌）的锻炼比重 。如深蹲（squat）的动作要蹲得低一点，多做单脚硬举（single leg deadlift）及臀举（hip thrust）的动作，训练出来的效果就会截然不同 。
建议：每星期两次以上的下肢阻力训练，多做硬举及臀举动作 。

文章插图
4泡沫轴抗水肿
泡沫轴（foam roller）是近年十分流行的运动工具，用作放松绷紧的肌肉及肌筋膜 。经常锻炼会使肌肉绷紧，绷紧起来的肌肉就会看起来一嚿嚿 。运用泡沫轴就是最好的解决方法，针对小腿尤其有效 。放松绷紧的小腿肌肉，可令小腿线条更加优美，看起来更加修长，而且可以帮助小腿的循环，也有减少水肿的功效 。

文章插图

• 运动前饮食原则，运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
• 运动呕吐是什么原因，运动呕吐怎么缓解
• 运动后补充蛋白质的好处，运动后多久补充蛋白质
• 运动前吃饭好还是运动后吃饭好
• 运动前的饮食原则，运动前不能吃什么
• 运动出汗的好处，运动出汗过多的危害
• 三星note9越用越卡怎么办
• 运动后喝什么好，运动后不能喝什么
• 运动后多久可以洗澡，运动后马上洗澡的危害
• 运动完多久可以喝水，运动完马上喝水有什么坏处