你知道有哪些无器械的健身锻炼方法吗？一起来看看吧 。

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操作方法

01无器械健身锻炼可以选择瑜伽，特别是女性非常适合练一下瑜伽，一来可以增加你身体的柔韧度，二来也可以平稳身心 。和锻炼身体 。练习瑜伽的动作一般是坐式和站立式，如果说想要进阶高难度的也可以选择弯腰式

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02如果说喜欢跑步的话，平时也可以多出门，跑跑步，比如说快跑和慢跑相结合，这样子就可以训练到有氧，又可以训练到无氧运动 。

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03我们还可以如下图所示，双手抱头，然后做仰卧起坐，这样子可以锻炼你的腰腹力量 。可以使腹部肌肉更加强健 。

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04我们还可以选择做一些平板支撑，也可以练习到你的腹部肌肉和上肢力量 。一般来说，在平板支撑的时候可以如下图所示 。每次做三组 。一次坚持至少30秒 。

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【最适合无器械健身锻炼的动作和方法】

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