操作方法

01首先两腿分开的距离要和肩齐平，肩膀要放松，保持手臂的平衡以防后仰，再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺 。

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02蹲到停止点时，多臀部要比膝盖低，而且膝盖不要超过脚尖，使用臀部发力，大腿肌肉发力为辅 。

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03而且要注意呼吸节奏，下蹲时呼气，起来时吸收，保持呼吸均匀，这样可以达到更好的锻炼效果，而且不会很快就感到疲惫 。

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04下蹲时还需要收紧腹部，起来时放松，这样可以锻炼腹部肌肉，还可以辅助力量 。而且下蹲最好要翘高屁股，这样可以达到美臀的效果，否则只会练出粗壮的大腿 。站起来时重心要稍微向后移 。

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