爬山对膝盖有损伤吗教你保护膝盖 _生活百科

爬山是大家都很熟悉的一项运动，爬山对我们的身体健康有一定的好处，很多人都说爬山对我们的膝盖有损伤，爬山的时候注意保护膝盖就会避免。
爬山对膝盖有损伤吗爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质技能较弱，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。

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教你保护膝盖靠墙静蹲其实在原理上和训练腹肌的平板支撑非常相似：都是一动不动也能练肌肉。但是由于我们腿部的肌肉群非常发达，所以在使用靠墙静蹲训练时，可以稍微严格一些。保证每次都「蹲」到大腿前侧肌肉灼热，酸痛发涨，面部发抖。然后：慢慢站起来，休息 30 秒，重复动作 4～6 次。如果一开始不习惯这样的锻炼，可以稍微蹲得「浅」一点。假如觉得膝盖不适，一定要立刻停止。保养膝盖一定要用对方法，并且留意自己的细节动作是否到位，无论事情大小，细节往往决定成败。

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锻炼膝盖的运动1. 蹲跳
双臂向前伸直，然后蹲下来，向后推你的屁股。尽可能地向上跳，有种向上“爆炸”的感觉，然然再缓缓地落地，这个动作的关键点在于你要学会控制你的身体。(做4组，每组15次)
2. 弓步走
这个动作很简单，就是向前迈弓步，然后两腿交替。(做3组，每组30次)
3. 低侧弓步
紧握你的双手，把你的重心移到你的左腿，尽量降低你的身体，弯曲你的左膝，把你的屁股使劲向后推。然后向右边移动，移动的过程中不要让自己完全直立。(做3组，每组15次)
4. 登山者
呈俯卧撑的姿势，先收起你的右膝，然后再收起你的左膝，两条腿不断交替。(做3组，每组15次)
5. 侧带走
把阻力带套在在大腿靠近膝盖的位置，双脚分开，保证阻力带不掉落，向左走20步，然后再向右走20步。(做3组)
6. 反向臀部提升
面朝下趴在健身球上，保持你的腿伸直，抬起你的臀部和双腿，直到它们与你的躯干平行，然后在这个姿势上停留几秒后轻轻放下。(做3组，每组15次)

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正确爬山预防膝盖疼爬山的时候我们可以稍微改变我们的腿部受力点，减少膝关节的负担能够很好的防止爬山后出现膝盖疼的问题。怎么做：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。另外我们平时要注意多进行腿部肌肉力量锻炼，多利用腿部关节，这样能够帮助强化关节力量，膝盖部位肌肉不会容易堆积乳酸，也不会轻易受到伤害。怎么做：平时可以多进行腿部运动，比如跑步、踢足球、跳绳等等。
【爬山对膝盖有损伤吗教你保护膝盖】

爬山对膝盖有损伤吗 教你保护膝盖

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