现在很多运动都是非常伤膝盖的 , 而对于膝盖本身就不太好的人来说 , 适合做的运动就更少了 , 下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧 。
膝盖不好怎么健身减肥①游泳
游泳是非常健康的运动 , 可以锻炼全身肌肉 , 同时可以增加免疫力 。最为重要的是 , 游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的 。
②骑行
骑行是一种非常不错的运动 , 重点在于技巧 , 姿势 。错误的姿势反而会对膝关节造成损害 。这里建议健身房的固定自行车 。
③瑜伽
瑜伽对身体的柔韧性 , 协调性的锻炼 , 有些独到的好处 , 建议练习!
④平路走
重点 , 在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担 。
⑤平板支撑
平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做 。
【膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动】
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膝盖不好可以做什么减脂运动1. 太极拳
太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动 , 不仅可以改善人体微循环 , 排出代谢废物 , 还可以锻炼腿部肌肉 , 保护膝盖避免伤害 。此外 , 太极在减肥减脂方面效果也不错 , 平均每1小时可以消耗280卡热量 。
2. 游泳
游泳是很好的有氧减脂运动 , 对膝盖的损伤也不大 。
3. 骑车
经常骑车可以提高人体心肺功能 , 锻炼下肢肌肉力量和柔韧性 。但骑车时要注意姿势正确 , 不然也很容易伤膝盖的 。
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膝盖不好可以跑步吗不建议跑步 。
膝盖本身就不是很健康的话 , 就尽量不要跑步了 。以免因为跑步而引发更严重的伤害 。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了 , 如果你的膝盖问题并不算很严重 , 而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的 , 那你自然是可以适量参加 。
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膝盖不好怎么护理1. 膝盖肿胀、发热时冷敷
膝盖肿胀、发热说明已经发炎了 。想要缓解最好冷敷 , 可以有效减轻肿胀、控制炎症 。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位 , 15分钟即可 。
2. 端正姿势
不良的姿势也是伤害膝盖的元凶 。站立时 , 可以收起下巴 , 双肩自然下垂 , 身体重心放置于脚的拇指上 。走路时 , 也要保持这样的姿势 , 用脚后跟落地 , 脚掌抓地 , 脚趾蹬地 。
3. 多补钙
平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品 。
4. 不穿高跟鞋
经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害 , 特别是下楼梯的时候 , 人体会产生强烈的痛感 。
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