深蹲屁股眨眼什么意思？如何防止深蹲屁股眨眼？ _生活百科

深蹲屁股眨眼是很多人在练深蹲时都会出现的现象，这是由于动作不标准导致的，如果长期下去是会对骨盆有害的。下面5号网小编给大家讲讲深蹲屁股眨眼什么意思？如何防止深蹲屁股眨眼？
深蹲屁股眨眼什么意思在深蹲训练中有一个常见的错误：ButtWink，被直译为“屁股眨眼” 。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。
如何防止深蹲屁股眨眼可能原因1　股二头肌活动度不足
当腿后侧肌群太紧或无力，导致在下蹲时，腿后侧肌群必须拉动腰椎，帮忙完成动作，进一步造成骨盆翻转的问题。一般建议可以透过“伸展”来改善。像是利用滚筒做筋膜放松，或是运动前后的静态伸展，来解决股二头肌过紧的问题。
可能原因2　髋关节的灵活度差
如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧，一开始骨盆就在错的位置，让整个深蹲过程中骨盆倾斜!通常这种情况的人，从半蹲就可以观察出来。而想要改善髋关节的流动性，可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起。塬则上，这两种深蹲方法，比较能确保你的嵴椎与骨盆在理想位置上运动。

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可能原因3　身体过度前倾
当我们在做背负式深蹲，有些人会因为背杠有重量，害怕杠太重往下掉，身体也会跟着不自觉向前倾。这时屁股又要往下坐，逼得骨盆不翻转，形成屁股眨眼。由于每个人的生心理都存在着个体差异性，要所有人都做背负式深蹲，不见得人人都能做好。这时不妨改做前负式深蹲，从另个角度来改善背部负重的问题。
可能原因4　脚踝活动度不足
想要做到全蹲，除了髋关节的灵活度要提升，踝关节的活动度也很重要。如果你的踝关节缺乏背屈角度，极容易造成代偿，也就是腰椎出现屈曲、膝盖外翻等。如要改善，最好的方法会是多花时间放松小腿和踝关节，或是有些人也会利用杠片或是穿着举重鞋来垫高脚跟，没有绝对的做法，就看你要怎幺选择了!

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深蹲屁股眨眼的危害受髋关节解剖极限限制，在很大程度上是我们无法避免屁股眨眼的。现实中，部分顶级力量举选手在深蹲的时候也会出现小幅度屁股眨眼。而所谓完美的深蹲姿势对于很多人来说也只是一个理想状态，只能无限接近它，但是很难实现。对于这个问题，我们应该辩证地去看。
【深蹲屁股眨眼什么意思？如何防止深蹲屁股眨眼？】一般来讲，人们认为屁股眨眼不好的原因主要有两点：
1.骨盆翻转，脊柱姿态变形，承重能力变差，容易受伤;
2.骨盆翻转，后侧链肌群发力长度瞬间缩短，肌肉放松，训练效果差。
但是实际上，如果功能不出问题，小幅度的屁股眨眼是可以接受的。比如当屁股眨眼幅度很小、骨盆后倾趋势才刚刚出现的时候，我们的脊柱姿态仍然可以保持一个完美的承重能力，后侧链肌群也没有因此而放松的话，这个状态就是我们可以接受的。当然，如果你的屁股眨眼出现在了标准深度之上，或者说已经引起了功能变化，那么就一定要想办法解决了。
推荐第一步调整呼吸模式，第二步调整站距站姿，第三步改善后侧链柔韧性。如果都没用，那就换动作代替深蹲!

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深蹲心得分享本来我是没有发现有什么效果的，是好久不见的闺蜜说我屁股变翘了，然后去买牛仔裤的时候发现最小码的拉不上拉链了但是腿是正好的我以前只穿最小码。体重没有太大改变
一组20个一天3-5组根据自己的体能来要往后坐就好像要坐在一个椅子上一样蹲的比膝盖低一点动作要慢慢慢蹲下再慢慢起来量力而行双脚比肩膀宽一点站着如果力量大还可以一手拿一个0.5KG的哑铃屁股往后坐的时候胳膊往上哑铃抬到胸口位置这样还可以锻炼手臂
本来是晒图的，突然变成了科普贴，不过姑娘们要坚持啊，这样才能看到效果，我刚开始做的时候腿和屁股天天疼的要死，下楼梯都是煎熬，可是等你见到效果了，就会越来越有信心的!
我以前是那种瘪瘪的屁股，穿牛仔裤都是穿那种可以盖住屁股的衣服，因为屁股不好看啊，臀线下降看着还腿短!锻炼完第二天腿特别疼的姑娘，可以吃一些鸡蛋清，因为肌肉酸痛是需要补充蛋白质了，但是尽量不要吃蛋白粉啊，那个东西如果运动量不够，吃了会给肾增加负担，容易得肾结石哦!
健身是长期坚持的事，谁都不可能一口吃个胖子，所以姑娘们，为了变美，要长期坚持哦!不能急于求成!