不管是什么运动,一般都会长肌肉的 。那么,练跆拳道长肌肉该怎么办呢?
练跆拳道会长肌肉吗有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大,像健美运动员一样,穿衣穿裙不好看.
这其实是多虑了.
首先,要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易?就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的,没那么简单.
其次,增长肌肉与训练方式关系很大
1-6RM,主要发展最大力量,
8-12RM,主要发展肌肉体积
15-25RM,主要发展肌肉耐力
RM:你的负重使你能做的最多的次数,比如100KG的负重,你最多做10次,那就是10RM,它表示训练强度.
很明显,健美运动主要是8-12RM的训练方式,并且使用大量蛋白粉,可以说练健美者的饮食是相当苛刻的,不然肌肉根本不容易长.
而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑,仰卧起坐等,主要是自重训练,就是以自己的体重为负重,重量极为有限.除非你刚开始练,一组只能做12个,那你此时会增长一定肌肉,当你适应了这样的强度,一组能做15个了,那就主要增长你的耐力了.
跆拳道的训练,诸如空击,步法练习,踢靶等,属于消耗性运动,长期坚持对减脂很有好处,本身就不容易增长肌肉,那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练,才有这样的体型.
所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉,使你体形更好看,穿衣更有型.
文章插图
练跆拳道长肌肉怎么办1.放松
这里说的放松指的是整个人身体上的放松,如果你介意身上练出的肌肉的话,可以选择不再进行有强度的训练,这样过一段时间你的肌肉就会不再明显 。值得一提的是,首先肌肉并不是很容易长的,而且一般爆发型的运动的肌肉才更明显结实,所以像跆拳道练出的肌肉并不会影响外形上的视觉效果,其实不用太过在意 。
2.按摩
跆拳道中最常用的就是腿了,所以腿部可以说是练跆拳道最容易长肌肉的部位了 。所以我们可以把重点放在腿部,而按摩就是很好的缓解方法 。我们可以在晚上的时候用桶泡脚,泡脚时可以以从上到下从下到上来回的顺序轻轻的挤压小腿按摩,睡觉前还可以捏半个小时再入睡 。
男性练跆拳道腿会变粗吗凡是练习跆拳道的人腿部多少会有一些变粗,这让爱美的女性不能接受 。但是,这还是要因人而异的,有的女孩子练习跆拳道不仅仅腿部线条更好看,还可以起到瘦腿的作用 。而有的女孩子可能是因为没有掌握要点,才会让双腿变粗 。要知道,跆拳道这种运动主要提升的就是腿部的速度而不是单纯的力量,因此跆拳道的练习者可不会像举重运动员那样腿部粗壮 。
学习跆拳道的基本功是什么如果是初学者想要练习跆拳道的话,其实基本功一般都是一些身体素质训练,每天都要练习,在跆拳道之前一定要先做一些热身运动,比较常见的是做一些慢跑,俯卧撑,跳绳,立卧撑,收腹跳跃,或者拉韧带也是非常常见的,而且也很痛苦 。在练习跆拳道的时候,由于是初学者,刚开始应该要学习站姿和礼仪,还有一些基本的步伐,出拳的要领,再然后会根据学习的程度,教一些腿法,女生练习跆拳道还是比较痛苦的 。
【练跆拳道会长肌肉吗?练跆拳道长肌肉怎么办?】
- 十五岁学跆拳道迟吗?十五岁能学跆拳道吗?
- 跆拳道和柔道哪个厉害?跆拳道和柔道的区别?
- 练跆拳道会长不高吗?练跆拳道会不会长不高?
- 跆拳道和空手道哪个厉害?跆拳道和空手道的区别?
- 戴眼镜可以学跆拳道吗?高度近视可以学跆拳道吗?
- 女生学柔道好吗?女生学柔道好还是跆拳道好?
- 女生学跆拳道好吗?女生学跆拳道可以防身吗?
- 椭圆机减肥效果好吗?椭圆机怎么练减肥效果好?
- 椭圆机能瘦腿吗?椭圆机怎么练瘦腿效果好?
- 健骑机能练腹肌吗?健骑机怎么练才能有腹肌呢?