晚上出现失眠的情况需要在平时多锻炼 ， 改善精神状态和情绪 。睡前还可以在床头边放薰衣草、茉莉花、或熏香等物品 ， 让神经得到放松 ， 并控制好饮食 ， 改善睡眠环境 ， 才能提高睡眠的质量 。
晚上失眠改善的方法 1、坚持锻炼
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晚上出现失眠的情况 ， 需要在平时多加强锻炼 ， 可以多进行慢跑、骑自行车、游泳等运动 ， 对于改善精神状态和情绪有一定作用 ， 而在睡前还可以适当散步、做瑜伽 ， 让身体得到放松 ， 才能帮助身体快速入眠 。
2、熏香助眠
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失眠时还可以在床头放一些能够散发香味的东西 ， 例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香 ， 或者用精油涂抹额头和太阳穴两侧 ， 让神经得到放松 ， 就能起到助眠的作用 。
3、调整饮食
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出现长期失眠的情况时 ， 还需要对饮食进行调整 ， 晚餐应当吃一些清淡的食物 ， 对于油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用 。
4、改善环境
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睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味卧具舒适、温度适宜 ， 良好的睡眠环境才能保证良好的睡眠质量 。
【晚上失眠怎么办】